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練習健身操的八點注意事項
有些初練大眾健身操的朋友由于不了解其運動的特點和規律，或照搬其它運動項目的鍛煉方法，或自己盲目鍛煉，結果往往事與愿違，甚至走入誤區，以下是小編整理的練習健身操的八點注意事項，歡迎閱讀。
練習健身操的八點注意事項
1、 較激烈的健身操運動并不一定適合每一個人
首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。不要認為只要運動就有好處，應遵從醫囑。
2、 應選擇當地較有知名度、信譽較好的健身場所及健身操指導
因為只要這樣，才有可能向你提供比較好的健身設施及科學的健身操內容，使你少走或不走變路，從而達到理想的鍛煉效果。
3、 選擇適合自己的健身內容
首先弄清楚你想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。目的不同，訓練手段也決不相同，一定要咨詢你的健身指導，進行針對性的鍛煉。例如，你希望腿細，可越練越粗，卻不知道問題出在哪里，這就是健身內容選擇錯誤與鍛煉方式不恰當造成的。
4、 重視你的鞋
健身操鍛煉時由于保持不當，足、踝、小腿損傷的人不少，而造成這一傷害的重要原因，就是缺少一雙合適的運動鞋。有人運動時戴著護腕、汗帶、護膝、但卻光著腳或穿體操鞋圾各式輕便鞋，這都是錯誤的，應選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。鞋底的紋路應有多向性，方便做許多運動。鞋舌可以保護腳背及伸肌腱。鞋后部稍高起的襯舌可防肌腱炎。由此看來，有一雙合適的鞋，不僅會減少踝扭傷、跟腱炎、肌勞損等運動損傷的發生，還能增強你的鍛煉效果。
5、 掌握正確的運動強度
由于每個人年齡、工作環境及體育基礎的不同，所以運動強度也不相同，怎樣才能使自己的運動有一個科學而又合理的量呢?在這里我們用心率來體現運動強度，我提供給大家一個公式，請您自己去計算。
(220—年齡)X60%=A(每分鐘心率)
(220—年齡)X80%=B(每分鐘心率)
A~B之間的心率范圍，就是你在運動時每分鐘的心跳數，不要低于A，也不要高于B。
例如：40歲的男性或女性
(220-40)X60%=108次/每分鐘
(220-40)X80%=144次/每分鐘
你在做健身操時的心率應保持在每分鐘108-144之間。在運動20分鐘左右時，用手按腕關節動脈，測15秒脈膊數(第一跳為0，不是1)然后乘以4，便是你每分鐘的心率，也就是說年齡越大，運動強度要越小。
適宜的運動強度，自我感覺應是：運動時不感到心慌、氣短、鍛煉后感覺輕度疲勞，而全身舒適，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神飽滿。相反，則說明運動強度過大，對健康不利，應減小運動強度。
6、 訓練次數
如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓練;如果是90分鐘至120分鐘，內容又較多的器械練習，就應隔天練為好，一周進行三、四次。
7、 保持穩定的精神狀態
在訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩定的精神狀態。
8、 訓練前后要飲用適當的凈水
訓練中出汗，會大量損耗你體內液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1-2小時和訓練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
簡單的健身操練習
練習一：活動您的手腕
以下四點每只手分別做10到15次，每天重復兩到三遍：
1.屈前臂，伸前臂；
2.順時針、逆時針旋轉手腕；
3.同時伸縮5個手指；
4.打開手掌，一次用力合上一根手指。
練習二：活動您的頸部
您可能整天坐在一個地方盯著屏幕一動不動，您肯定有時會覺得脖子酸疼。以下的練習是專門適用于頸部的，每項練習可以重復10到15次，每天做兩到三遍。現在就開始吧：身體保持正直且緊靠背椅，雙臂緊貼身體，雙手平放在膝蓋上，然后：
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1.向前聳肩，然后回復；
2.向上聳肩，然后回復；
3.順時針、逆時針旋轉頸部；
4.向右、向左轉頭；
5.向前伸下巴；
還可以做一些強化練習，例如平舉雙臂至胸前、兩側，旋轉胳膊等（這需要站著實施）。
練習三：下腰訓練
下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的，但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：
1.身體伸直緊靠坐椅后背；
2.伸直腿，然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然后回復（每條腿分別實施）；
3.平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然后回復（站著實施）；
4.向前舉起雙臂，身體向下彎曲。
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