簡單健身操練習方法

時間：2024-07-25 08:08:08 健身操我要投稿

簡單健身操練習方法

　　常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達到很好的健身效果，健身操不需要太復雜，yjbys小編給大家推薦簡單健身操練習。

簡單健身操練習方法

　　健身的好處

　　①健身者須有堅強的`意志力，嚴格要求，貴在堅持;

　　②要求每個動作重復多次，全面到位;

　　③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

　　④適當地控制飲食，但不能限制水和礦物質的攝人;

　　⑤每次鍛煉會產生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。

　　1.擴胸方法：

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：

　　能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮靜交替呼吸法方法：

　　坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的.鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：

　　能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3.伸展頸部森林式方法：

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

　　作用：

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。

　　4.腰腹減肥法方法：

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：

　　堅實腹部和腰部，放松后背。

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