考生必讀-2017藝考考前調整心態四大方法

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　　2017藝考考試前的緊張是不可避免的，但是考生要及時的調整心理，用最好的狀態來應對考試，下面我們總結了一些考前的心理調整秘訣來和大家分享一下。

考生必讀-2017藝考考前調整心態四大方法

　　1、想象調節

　　受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節既是指在想象中，對現實生活中的挫折情況和使自己感到緊張焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想象的基本做法是：首先學會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級從低到高排列出來，制成等級表;然后由低向高進行想象訓練，就能達到情緒改善的效果。

　　2、呼吸調節

　　這也是情緒調節的一種方法。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮和急躁等。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練，使情緒得到良好調節。

　　3、暗示調節

　　心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止不好的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要著急等等，以此來緩解心理壓力，調節不良情緒。暗示是一個正常的心理現象，人群中約有1∕3的人有較強的暗示和自我暗示效應，他們容易無條件、非理性地接受一些觀念和說法。

　　4、放松調節

　　用放松的方法來調節因挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛以及手腳冒汗等生理反映，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　2017藝考時間表

　　第一階段

　　時間：2016年6月—10月

　　事項：專業學習、文化課復習

　　要領：藝術專業課學習階段要兼顧文化課的復習。由于藝考生文化課的考察重點在于基礎知識的掌握，而每天專業課結束后，自由支配的時間較多，所以，充分利用專業課課余時間進行文化課基礎知識復習是一個絕佳的選擇。

　　第二階段

　　時間：2016年11月-12月

　　事項：藝考大綱藝考統考

　　要領：2017年高考藝術類統一考試都考什么內容呢?有什么變化?根據各省的2017年普通高等學校招生播音主持類、編導類和表演類專業統一考試大綱，為考生的復習指明方向。考生們可以關注本微信，將會及時為大家更新推送最全的藝考資訊。

　　第三階段

　　時間：2017年1月-3月

　　事項：單考院校考試藝考成績與和合格證查詢

　　要領：2月份各院校單獨考試將陸續進行。想報考全國81所獨立設置的本科藝術院校的考生，還要在統考基礎上，參加該院校的單獨專業考試。錄取時，不同專業的錄取原則不盡相同。

　　第四階段

　　時間：2017年4月-5月

　　事項：文化課沖刺

　　要領：文化課是藝術生的軟肋，同時也是藝術高考中最為重要的環節，當今，高校藝術類招生對文化課要求逐漸提高，如何應對連年增長的藝術類文化課分數，成為藝術生必須面臨解決的重要問題。

　　第五階段

　　時間：2017年6月

　　事項：高考

　　要領：高考期間保持一顆平常心最為重要，通過各階段的復習，知識鞏固，到高考這個階段學習的進步空間已經很小，通過適當的放松和梳理，調整自己的心態，或許能夠更好地發揮自己的水平。

　　第六階段

　　時間：2017年7月-8月

　　事項：高考錄取

　　要領：7月份，各地錄取分數線陸續公布。

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