打羽毛球時怎么做才能減少自己的空擋

時間：2024-10-29 14:35:14 羽毛球我要投稿

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打羽毛球時怎么做才能減少自己的空擋

　　不管是羽毛球運動，還是其他的健身運動，我們都需要做好熱身活動，在打羽毛球的時候我們需要減少自己的空擋，這樣可以讓對手沒有機會出擊，在打羽毛球前做羽毛球熱身運動能幫助我們伸展肌肉，減少受傷的機率。

打羽毛球時怎么做才能減少自己的空擋

　　一、位置空擋

　　每打完一次球，都要有回動意識，如果你還沒有這種意識，那么你可以自己在家練習一下，甚至在擊球前的跑位時，就在步法上以及在擊球時的姿勢上就為回動做準備，這樣，你留下的位置空擋就會減少。

　　二、動態空擋

　　回動要及時，而不要在對方擊球時還在急跑，此時應該頓住腳或減慢速度。待對方球剛出手時，再順勢而動。再有，場心并不是場的中心點，而是一個范圍。

　　假如你在后場回動，站位可以稍后一點、如果你在網前回動，則站位可以稍前一點。這樣可以減少形成動態空擋的機會。

　　三、意識空擋

　　首先站位的兼顧性要好，注意力要集中。另外，要注意對手的出球習慣。經驗多了，意識空擋也就少了。

　　四、技術空擋

　　最好是把技術練得更全面些，如果你擁有非常好的技術，那么就能很好的壓倒對手，但初學者總會存在一些技術缺陷，這就須要在站位方面和注意力方面更加往自己的弱點上有所偏重，作出一些彌補。

　　比如，如果你怕反手，那么你就要想辦法避免對手擊球讓你打反手，那應該怎么做呢?你可以選擇好的站位，站位就稍微偏左一些(指右手持拍).

　　如果你怕網前，那你站位就稍微偏前一點，并且注意力也要更加關注網前一些。

　　雖然空擋是無法從根本上消除的，但是，能減少一次形成空擋的機會，就增加了一分取勝的機會。

　　羽毛球的熱身方法如下幾種

　　一、正手握拍

　　1、在胸前繞8字，主要鍛煉手腕。

　　2、擴胸運動，鍛煉肩關節。

　　3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作(從揮拍至背后準備、拔拍、想象球的落點，擊球，瞬間完成)。

　　4、向左右兩側跨三步，協調腳、腿、胳臂、手腕做擊球動作。

　　5、反手握拍，動作同4。

　　6、雙手拿羽拍，前俯和后仰，拉開胸前、前腹后背的肌群。

　　7、左右伸展，拉開左右腋側和手部的肌群。

　　8、左右旋轉，拉開橫斜的肌群，如腹橫肌。

　　9、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　10、做搖腕運作，活動各個關節。

　　11、以上動作均5～10下即可，依個人而定。

　　二、熱身運動

　　1、頭部運動

　　手叉腰，低頭向前兩下，跟著想后，想左，向右。

　　2、肩部運動

　　兩手抓兩肩膀，手肘向前向后各繞2個8拍。

　　3、膝蓋運動

　　雙手放膝蓋上，向左向右各繞2個8拍。

　　4、前壓腿

　　一腳在前(大腿與小腿成90度)，一腳向后伸，壓壓腿。2個8拍后換另一只腳。

　　5、側壓腿

　　一腳向側邊伸，一腳蹲下，也是壓2個8拍換腳。

　　6、整理運動

　　雙手手指交叉，繞圓圈。一腳腳尖著地，腳裸繞圓圈2個8拍換腳。

　　以上就是關于打羽毛球時減少自己空擋的全部介紹了，減少空擋才能讓對手沒有可乘之機哦。在打球的時候減少自己的空擋其實非常簡單，并沒有大家想象的那么難，只要掌握正確的方法就可以了，大家可以多學習、多練習哦!

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