減壓又失敗，看看你踏入誤區了嗎
減壓又失敗，看看你踏入誤區了嗎?減壓目的在于減輕壓力，如果減壓方法不正確，壓力不僅沒有減掉，反而會給自己增添更多壓力，甚至會帶來無窮盡的麻煩。
1、輕易的妥協
情緒不好是自己跟自己較勁，對自己寬容一些心情會好起來，于是多了很多“網開一面”的時候：我今天不想跑步了，我想休息一下。事實上，在情緒低落的時候改變自己的生活習慣，會使你的決心松垮，不放一馬，會增強你的自尊和自控力。
2、長時間關閉電話
關掉電話，讓自己安靜一會兒，遠離世俗的打擾，方便自己的思考。與朋友和家人的通話可以讓你轉移注意力，忘掉煩惱，獲取更多的快樂。
3、胡亂的發泄不滿的情緒
堅信壞情緒一定要釋放出來，憋在心里對身體不好。胡亂發泄，不顧后果。
在你發怒時，發泄只會讓你更加狂躁，對于脾氣暴躁的人來說，可能是火上澆油。有時候保持沉默卻是不錯的方法。
4、穿睡衣放松
寬松的衣服沒有束縛感，能讓心情輕松起來。事實上，我們的感覺經常是跟著行為走的。如果你昏昏欲睡，無精打采，穿上睡衣只會讓你感到更糟糕。穿上你最喜歡的衣服、鞋子，會讓你感到無論今天多么糟糕，你都做好了充分應對的準備。
5、胡亂大吃大喝
情緒不佳時吃一頓大餐，能讓心情快樂起來。事后你會因為浪費錢、吃太多而內疚，但壓力仍然一點沒減。開吃之前最好自問，這么做是否真能快樂?
附：簡單而行之有效的減壓方法
在日常生活中，有效消除壓力的方法有下列各種：
運動是最好的“治標式”消除壓力辦法，因為運動就等同于古代逃生的過程，能夠消耗儲備的能量，并且增加腦中前額葉的工作能力，前額葉的主要功能是負責解決問題、想出突破方法、策劃未來。
我很鼓勵有壓力的人去唱卡拉OK，因為唱歌(完全投入的唱法)也能消耗不少的儲備能量。唱歌時總會擔心氣息不足以唱完下一句，每有機會便盡量吸氣，這樣的結果也會增加腦中前額葉的工作能力。完全投入的唱歌也能觸發情緒的發泄。唱卡拉OK時飲一兩杯葡萄酒能加快這些效果，但必須節制只飲一兩杯。
一些內心的修煉也很有效，例如瑜珈、靜坐等。
正面的人生觀對一個人提高處理壓力的能力有很大幫助。經常帶著一張紙，上面寫滿自己喜歡做的、使自己開心的小事情，每感到壓力大時便看看這張紙，選一兩項去做，是一個簡單易行的方法。
以下的方法效果不理想：
很多人習慣用找人訴說困擾的方式去消除壓力，這樣的方法效果不大，甚至有負面的效果，因為一個人若多次重復一套話語，很容易便在腦里把它固化了。那樣的一套話語，代表他對事情無效的看法，固化之后便更難改變。另外，聽你訴說的人往往會引導你想出更多的問題，因而增加了困擾。
任性地購物、過度飲食、酗酒等，不但沒有任何有益的'效果，同時，還必然會制造出更多更大的問題來，使你更難重新起步。
情緒上的發泄，只會使身邊的人遠離自己，也是只能增加問題的方法。
寄情于睡眠，每當睡醒仍需面對問題，所以只能使身體得到錯誤的信息，以為躲避是唯一的方法。如此，身體會越來越想睡得更多，而睡醒時身體的活動能力更少。
如果把壓力分類，那么就可以根據壓力的來源，尋找解決的辦法：
如果因為未來的一件事情意義重大(例如，移民、結婚等)而感到壓力過大，用“逐步抽離法”“建立未來成功景象”和“借力法”便會有很好的效果。若有需要，可加上“信念種入法”便已足夠了。
如果壓力只出現于個別情況，可能只是由對本人能力的一些障礙性信念引起的，例如我沒有念大學，怎么可以坐這個位置?技巧提示：“建立未來成功景象”“借力法”“信念種入法”“換框法”“感知位置平衡法”“逐步抽離法”“反敗為勝法”等。
若壓力重復出現在特別性質的環境里，例如：無論在什么公司上班都感到很大的壓力，問題可能來自一些創傷經驗，例如在第一份工作里得到很多否定而沒有肯定。技巧提示：“改變經驗元素法”“眼球快速轉動脫敏法”“重塑印記法”“信念種入法”“消除恐懼法”等。
第四類是在所有的事情上都感到有很大的壓力，輔導者需要這樣看問題：認為自己能力不足夠的主觀判斷必然有一些局限性的信念支持。這些信念往往涉及本人“身份”的一些問題。根源可能就是未曾充分成長、幼時父母的照顧不足而產生“中斷向外聯系”的問題、不接受父母等。技巧提示：“重塑印記法”“眼球快速轉動脫敏法”“信念種入法”“感知位置平衡法”和一些運用“家庭系統排列”的概念而設計的處理方法。
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