產后如何正確練習瑜伽

時間：2024-09-10 16:24:10 瑜伽培訓我要投稿

產后如何正確練習瑜伽

　　準媽媽在生產后身體會嚴重走樣，而練習瑜伽是恢復身材的好方法。那么產后如何正確練習瑜伽呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

產后如何正確練習瑜伽

　　一、產后如何正確練習瑜伽

　　現在配合下面的瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

　　動作1、飛鳥延展式

　　（1）側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

　　（2）右腳向后伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

　　（3）兩臂自然垂擺，用力向后拉。

　　（4）吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

　　（5）吐氣，松手，恢復坐姿。

　　另一側重復練習，重復3~5次練習。

　　動作提示：左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

　　動作2、鴿王一式

　　（1）側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向后伸出。

　　（2）腳背貼地，彎曲右小腿，置于右手肘內，雙手環抱。

　　（3）吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往后拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

　　（4）吐氣，松手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放松，另一側重復練習，各做3遍。動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

　　二、練習產后瑜伽的必知小常識

　　1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

　　2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

　　3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，并配合有規律的深呼吸來幫助身體放松。4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

　　5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

　　6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。 7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

　　8、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。

　　9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

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