瑜伽體位基本功效

時間：2024-09-29 16:25:14 瑜伽培訓我要投稿

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瑜伽體位基本功效

　　作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。下面是小編為大家分享瑜伽體位基本功效，歡迎大家閱讀瀏覽。

瑜伽體位基本功效

　　一、平衡

　　1、鍛煉平衡，糾正不良姿勢，永葆青春;

　　2、平定心態，達到減壓的效果;

　　3、改善急躁的性格;

　　4、增強集中注意力的能力。

　　二、身體前彎

　　1、給大腦補養，預防和輔療缺血與缺氧性頭痛，減壓，改善面色;

　　2、伸展背部，增加脊柱的彈力，使人恢復精力，充滿朝氣，輔療精神散漫，萎靡不振;

　　3、收縮內臟，有益腎、肝、胃、脾和腸子，輔療便秘，痔瘡，腎、肝功能失調;

　　4、消除內臟於血，結實腹肌，減肚腩;

　　5、其中坐立前彎，給骨盆輸送新鮮血液，強壯生殖系統;

　　6、加強心臟循環功能;

　　7、開發大腿背后韌帶，提高人體運動能力。

　　三、身體后仰

　　1、增強腰背和下腹的力量;

　　2、消除背贅肉，美化臀部，糾正駝背、聳肩;

　　3、全身柔韌性的開發，全身性的減肥;

　　4、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，緩解腰痛;

　　5、有益生殖和泌尿系統，治療便秘、腸道問題，泌尿疼痛，子宮下垂，月經不規則;

　　6、擴張胸部和肺部，緩解咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病

　　7、滋養脊柱神經，興奮神經系統，使人神采奕奕，睡前最好不練后仰的動作。

　　四、身體側彎

　　1、糾正脊柱彎曲，培養良好的體態;

　　2、加強側腰肌，消除側腰贅肉;

　　3、側伸展，促進腋下、肋下淋巴排毒，改善皮膚問題;

　　4、刺激胰腺，強化消化功能，改善糖尿病，伸展內臟，改善內臟功能。

　　五、脊柱扭動(是瑜伽的精髓)

　　1、脊柱靈活性加強，刺激脊髓神經，達到益智的效果;

　　2、脊柱扭動的同時，也帶動背部的扭動，放松各關節的同時，也松動背部，防止背部僵硬，很好的預防背部拉傷，也消除背部贅肉;

　　3、輔療輕微的腰椎間盤錯位或突出，預防背痛與風濕性的腰痛;

　　4、扭動脊柱的同時，讓內臟大大受益，可預防和治療一些由內臟不佳而引起的病癥;如：胰臟加強了，有利糖尿病;肝和脾得到強壯，促進了腸道的蠕動，這樣消化和排泄都有好轉，呆令人產生胃口，輔療食欲不振和便秘。

　　六、倒立

　　1、提高記憶力、治療失眠，防止脫發、斷發，增加頭發的光澤;

　　2、放松所有的內臟，強化內臟功能;

　　3、放松兩腿的血管，預防靜脈曲張，治療痔瘡;

　　4、消除頭痛、哮喘、打嗝;

　　5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中異味;

　　6、練了一定時日后，可改善血液中血球蛋白的含量。

　　警告：月經期間不要做，患有高血壓、心臟病、血液不純、經常頭暈者不要做。

　　七、關節活動

　　1、提高身體靈活性，減少生活中或休閑運動中造成的身體損傷機率;

　　2、使氣血暢通，預防關節炎，緩解因於血而導致的關節腫痛，或頭暈、頭痛。

　　八、腿部運動

　　1、促進全身血液循環、加速排毒;

　　2、燃燒腿部、腹部脂肪，達到減肥功效;

　　3、強壯腿部、腰腹部，延緩衰老。

　　九、各類坐姿

　　1、柔軟髖部、膝關節、腳踝，預防和減輕這些部位的風濕和關節炎;

　　2、強壯脊和腹部內臟器官;

　　3、對骨盆肌肉有伸張作用，適合產前練習;

　　4、下半身血液循環放慢，上半身血液循環增加，幫助引發暢通的呼吸，有益于哮喘病和支氣管炎的患者;

　　5、興奮消化系統，特別是雷電坐;

　　6、盤坐時，雖然下半身血液循環減慢，卻與坐在椅子上的坐姿不同，不會發生充血現象，可預防靜脈曲張;

　　7、并有助于體內氣息往上走，補養和放松神經系統。緩解情緒問題，正因為氣息向上行，有利于練習呼吸和冥想，也是禁欲修行的好姿勢;

　　8、靜能生慧，靜坐可開發智力。

　　做瑜伽的好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡

　　你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎癥。

　　3、關節和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養分。

　　瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環和淋巴系統

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　8、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

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