戶外攀巖的注意事項有哪些

戶外攀巖的注意事項有哪些

戶外攀巖的注意事項有哪些1

　　三五個好友一起背上一條主繩和幾把鐵鍬，帶上帳篷和睡袋，踏上崎嶇的山路，去尋找一塊陡峭的巖壁。走累了就席地而坐，渴了就捧起一手甘冽的溪水，餓了拿出隨身攜帶的食物，旅途生活顯得很有趣味。

　　找到合適的巖壁，就可以打上“保護”，玩起攀巖，你能體驗用自己的四肢與地球引力抗爭。登上去滑下來，又重新尋找支點，一次又一次地重復。當你不斷克服放棄攀登的`念頭，成功站在峰頂時，你會發現，原來自己是如此偉大。

　　當太陽落山的時候，大家收起攀巖裝備，找一塊平坦的土地，支起帳篷、打開睡袋，開始為自己建造一個臨時的家。這個家雖然狹小，沒有寬大舒適的軟床，不如都市的溫暖，但它一樣可以為你遮風擋雨。親手為自己烹制一頓晚餐，圍坐在篝火旁望著滿天繁星，聆聽自然界中奇妙的聲音，會感到一切世俗都會離你遠去，煩惱更不重要。也許，這就是戶外運動的迷人之處。

　　到野外運動，人們可以用獨特的方式減壓。在舒適的都市生活和艱苦的野外生活中，我們分別可以理解幸福和珍愛生命。攀巖也磨煉了我們的毅力，增強了面對困難的勇氣和自信，使我們敢于挑戰自我，超越自我。經過野外運動的考驗，會保持一種良好的心態，用全新的方式去迎接生活。

戶外攀巖的注意事項有哪些2

　　戶外攀巖具有一定的危險性，不同于其他的戶外運動，不僅要掌握各種技巧，更要進行身體素質鍛煉，而且更需要處變不驚的良好心理素質。下面將介紹攀巖運動最基本的技術和專項身體素質。

　　首先，談一談攀巖過程中用力的特點，因為了解各種用力的特點，就有利于我們在訓練和攀登時做到心中有數。在攀巖過程中，最基本的技術，就是支點固定攀登法。就這種基本技術而言，結合巖壁上不同的支點情況，可以大致將攀巖過程中的用力歸納為：

　　抓--主要是指用手抓住巖石凸起部分；

　　摳--是指用手摳住巖面上的棱角、臺階和裂縫；

　　拉--是指在抓住前上方牢固支點的前體下，小臂貼于巖面，用力下拉使身體上攀；

　　撐--指利用臺階裂縫或其它地形、以手、掌和臂的力量使身體向上移動，或左右移動；

　　推--主要是指利用側面、下面的巖體或物體，以手、臂的力量使身體向上或左右移動；

　　蹬--是指用瓣腳掌內側或腳趾的蹬踏力把身體支撐起來，減輕上肢的負荷；

　　跨--是指利用自身的柔韌性，避開難點，以尋求有利攀登的支點；

　　掛--主要是指用腳尖或腳跟掛住巖面凸起或下凹處維持身體平衡或使身體移動；

　　踏--主要是指利用腳前部下踏較大的支點，登身體移動，以減輕上肢的'負荷；

　　摩擦--是指利用巖石鞋與巖壁形成的合理角度所產生的短暫穩定，使身體向上或左右移動。

　　力量是攀巖運動員的基本素質，而如何將力量靈活、協調地分配利用，則需經過系統的專項身體素質訓練方可達到要求。下面將淺談一下攀巖運動專項身體素質。攀巖運動員的專項身體素質一般指：

　　肌力：包括四肢、腰背、腹部等的肌肉力量；

　　平衡能力：即在運動中的維持身體穩定性的能力；

　　柔韌性：主要指肌肉、肌膜、韌帶的可動范圍、伸展程度；

　　靈巧性：即腦、神經、肌肉三者間的協調能力；

　　呼吸循環機能：主要體現在運動中呼吸節奏的調整方面。

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