籃球技巧之如何練習運球

時間：2024-10-17 00:03:03 競技健身我要投稿

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籃球技巧之如何練習運球

　　有目的的運球可以突破防守、發動進攻、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃，尤其是進攻緊逼人盯人防守的有力武器。下面小編來給大家分享練習運球的技巧，希望對大家有幫助!

籃球技巧之如何練習運球

　　一、變向運球

　　動作要點：

　　身體要保持低，背要挺直

　　共六個動作，每個動作十秒

　　要讓球在你手上轉動

　　利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些

　　二、組合交叉運球

　　動作要點：

　　連續來回做任何一種交叉變向運球

　　每當來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松

　　每邊重復來回10次

　　三、雙球交替循環訓練

　　動作要點：

　　雙手拿起倆顆球

　　先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去

　　重復交替30次

　　逆時鐘方向以上動作

　　四、雙球換手交叉訓練

　　動作要點：

　　每只手各拿一顆球

　　一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運球

　　一顆球左右運球，另一顆球換另一只手。

　　一只手重復30次

　　五、胯下背繞式組合運球

　　動作要點：

　　首先做個胯下背后運球

　　運球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近

　　當做完背后運球時，第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運球

　　當第一下的背后運球的球要保持低，第二下的背后運球要丟出去

　　不斷重復這組合運球至半場線，運球時要掌握好細節和節奏

　　六、延伸膝蓋寬度運球

　　動作要點：

　　把球的寬度和高度拉開一點，身體要保持低

　　讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣

　　七、胯下轉身過人運球

　　動作要點：

　　先運球轉身動作流暢

　　再胯下過去，后撤回來，將防守隊員甩出去

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