搏擊訓練后的6大禁忌

時間：2024-08-19 15:54:04 搏擊培訓我要投稿

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搏擊訓練后的6大禁忌

　　搏擊訓練是強體能訓練，因此訓練之后并不是什么都可以做的，下面六大忌項，請各位搏擊愛好者一定牢記

　　一忌蹲坐休息：運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。影響血液循環加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此每次運動結束后應調整呼吸節奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清;癢債;加快恢復體能、消除疲勞。

　　二忌貪吃冷飲：運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發腸胃道疾病。

　　三忌立即吃飯：運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束2 0 —3 0 分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

　　四忌驟降體溫：運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　五忌吸煙：運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　六忌“省略”放松整理活動：實踐表明，放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，還有助于恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

　　拓展閱讀：搏擊速度訓練

　　一.速度訓練原則

　　用最快的速度重復某一動作練習,有助于提高速度.

　　也就是說在一定的時間內盡可能多地重復某一動作來提高.

　　訓練方法當然也就是多次重復某一動作.

　　然而,重復練習只有具有以下條件才能運用:

　　1.用作練習的技術需要最高的速度;

　　2.練習時要注意速度,而不是風格;

　　(以上兩條當然要以你的動作規范后為基礎的)

　　3.訓練花費的時間以動作速度不下降為標準;

　　4.速度訓練必須以熟知的和易于適應的動作為基礎(例如直拳,鞭拳,前踢等)

　　5.重復訓練中,必須確定練習的時間和間歇時間.

　　A.最短的持續練習時間為5-20秒,不用外阻力;

　　B.必須安排適當的休息時間得以全面恢復,以便在新的練習開始時不感覺疲勞;

　　C.不管何時出現疲勞跡象,如動作頻率降低,練習必須立即停止.

　　二.速度訓練方法---間歇訓練法

　　努力做完10秒練習和20秒休息(10:20)就幾乎達到了訓練速度的要求,

　　也有15:30的,以最高的強度訓練幾秒即可迅速產生疲勞.

　　由于訓練之間停頓的時間太短,致使尚未從疲勞中恢復過來,就又投入下次訓練,從而達到超量的目的.

　　間歇訓練還能加強耐力和速度耐力,而不完全是速度.

　　三.速度訓練的兩種形式

　　1.純速度訓練;

　　2.提高特殊的技術和速度而進行的訓練(如踢打摔拿的組合)

　　A.訓練時間

　　在兩種訓練形式中,練習最少應該持續6秒,6秒是達到運動最高頻率所需的最短時間.

　　也是接近于典型組合的長度,在速度訓練中必須致力于提高擊打的次數,即最大頻率,而不是擊打的力量和技術.

　　B.訓練頻度6秒的缺氧訓練會導致極度疲乏,體力在下次訓練前必須得到恢復,這是速度訓練的要求.

　　休息時的活動應積極生動,應該是低強度的,并不是靜止的,以保持神經系統的興奮狀態,

　　又能使疲勞得以盡快恢復.

　　在一組練習中應安排最多不能超過5個6秒的速度練習,

　　在一次訓練的組數最多不能超過4次.

　　四.訓練計劃

　　每次訓練前必須做熱身運動.

　　輔助性的訓練也應是每次訓練的一部分,這種訓練包括戰略戰術訓練.

　　每次訓練應以適當的糾正練習和整理活動結束.

　　1.提高專項速度的訓練計劃

　　(1)準備活動;

　　(2)專項訓練

　　A.練習6秒,休息30秒;

　　B.每組重復5次;

　　C.共作4組;

　　D.組間休息5分鐘.

　　(3)輔助練習:戰術訓練15分鐘,然后適當進行糾正練習和整理活動.

　　2.提高速度耐力的訓練計劃

　　在這樣的訓練中,練習開始時即使存在有上次訓練尚未恢復的疲勞痕跡,也要進行下述內容的練習:

　　(1)準備活動.

　　(2)適當擊打沙袋

　　A.練習6秒,休息20秒,重復5組,每組之間休息4分鐘;

　　B.練習6秒,休息20秒,重復5組,每組之間休息3分鐘;

　　C.練習6秒,休息15秒,重復5組,每組之間休息2分鐘;

　　D.練習6秒,休息15秒,重復5組.

　　(3)輔助訓練.戰術訓練15分鐘,然后適當進行糾正練習和整理活動.

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