散打的11個訓練技巧

時間：2025-09-22 17:20:33 小英搏擊培訓我要投稿

相關推薦

散打的11個訓練技巧

　　散打是兩人按照一定的規則，并運用武術中的踢、打、摔等攻防技法制服對方的、徒手對抗的武術項目，它是中國武術的重要組成部分。那么散打的訓練技巧有哪些呢?下面一起看看吧!

　　散打的11個訓練技巧

　　1、空擊練習

　　空擊練習是徒手進行的練習。空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一。空擊練習可不斷鞏固技術動作的正確的動力定型，不斷加強條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進行多人練習。

　　2、點擊練習

　　點擊練習根據幫助者的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高習練者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。給信號時要注意信號的突然性，信號要清晰，靶位信號要準確。

　　3、攻防練習

　　攻防練習一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實戰要求進行的練習。開始可規定只做單招進攻，逐漸過度到連招進攻;戰術亦由單一的逐漸過度到組合。攻防練習可有效提高學生對技術動作的控制和運用能力，培養攻防意識，提高戰術意識，并且可以消除和預防初學者的害怕心理，預防運動損傷的發生。

　　4、喂招練習

　　喂招練習是由教練或同伴根據一定的攻防要求，結合實戰意識，有目的的給練習者喂引動作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進行練習的一種方法。由于喂引有一定目的性，有很強的針對性，因此這種練習對學生快速有效的掌握技術動作有很好的作用。它不僅能提高學生對技術的運用能力，還可培養對戰術意識，有效提高學生對技術動作的進攻和防守的動作質量，提高反應速度，建立穩定的條件反射，直至達到自動化，是教學訓練中經常采用的一種練習形式。在進行喂引練習時要注意喂引動作的質量，有一定的針對性，并根據不同學生的技術特點進行相應的喂引;練習者在保證動作質量的同時，要仔細體會，反復揣摩。

　　5、遞靶練習

　　遞靶練習是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時給練習者出示靶位，練習者根據靶位及時作出反應的練習方法。練習注意：示靶及時，有針對性;反應快速，擊打準確，根據不同的要求進行擊打。

　　6、隔空練習

　　練習是二人在不接觸的情況下，根據對方的動作及時作出反應的習練方式。這種練習方式可有效訓練練習者的反應速度、動作速度，培養戰術意識，提高攻防能力，對動作的快速反應能力，消除懼怕心理，提高興趣。

　　7、假設練習

　　假設練習即假想敵練習，它要求在練習時有意識、系統地在腦中進行思維、表象的一種練習方法。"練時無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時都要進行積極的思維，假想對手就在面前，積極進行聯系并根據對手的反應作出相應的相應的反應。假設練習可通過對完成動作的思維、想象和體驗活動來作用于心理、生理，并使完成動作的過程和概念得到熟練和鞏固。進行假設練習可使神經系統的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對動作的記憶，加快對動作的熟練程度，改善對動作的協調性和準確性，提高操作思維能力和完成動作的能力，進而有利于建立和鞏固正確的動力定型。另外，假設練習沒有危險，從一定程度上減低學生學習的懼怕心理，并減少運動損傷的發生。

　　8、模擬練習

　　它模仿實戰中的技術動作的運用、有針對性的進行的計劃性戰術的練習。模擬練習可提高戰術意識，動作判斷能力、反應能力。注意針對學生的技術特點進行練習，培養對付不同選手的能力。

　　9、假實戰

　　是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內進行的近似實戰的練習。判斷力反應力戰術意識靈活運用技術的能力消除恐懼心理大膽運用所學技術動作。注意力度和速度在一定的范圍內過輕則起不到應有的效果，重則易發生損傷。

　　10、條件練習

　　是一定條件下有針對性的進行練習。特定技術戰術的運用能力培養時間差距離感攻防意識針對性強能有效訓練和提高學生的某些能力和運用某方法的能力，是進行戰術訓練時常用的一種方法。

　　11、實戰

　　是檢驗和提高技術、戰術的重要方法，是總結、積累實戰經驗的有效措施。尤其完全按照比賽的規定和方法，有裁判裁決的形式，競爭激烈，對抗性強。

　　練習散打方法

　　一、基本拳法練習

　　在實戰中散打的主要拳法有直拳、擺拳、勾拳、鞭拳等拳法，另外直拳、擺拳、勾拳可以任意組合成多種拳法技擊動作。

　　1、直拳

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地擰腰力達拳面，要自然協調形成合力，重心前移，同時出右拳擊打目標，拳心向下，收左拳至下顎處，成實戰姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動作反之。

　　2、擺拳

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳腳跟外轉蹬地擰腰，重心前移力達拳面，同時出右拳劃弧形擊打目標，拳心向下，弧度不宜過大，左拳收至下顎處，成實戰姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動作反之。

　　3、勾拳

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳前移半步，右腳腳跟外轉蹬地擰腰，重心前移出右拳，拳心向上，由下至上擊打目標，左拳收至下顎處，成實戰姿勢站立，目視前方，右腳在前，則動作反之。

　　4、鞭拳

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，右腳蹬地以左腳為軸心，腰部用力使身體旋轉180度，右臂擺動由曲到直，拳眼向上，用拳背擊打目標，收勢，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　二、基本步法練習

　　在實戰中散打的主要步法有跟步、墊步、換步、上步、撤步等基礎實戰步法。

　　1、跟步

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立左前方，右拳至下顎處，左腳向前進一步，右腳向前跟一步，相反，右腳向后退一步，左腳跟著向后退一步，上體姿勢保持不變，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　2、墊步

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移，右腳快速抬起落在左腳處，左腳迅速向前跨一步，上體姿勢不變，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　3、換步

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左腳在前，右腳在后，左拳立在左前方，右拳至下顎處，左腳后撤，同時右腳前移，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，雙腳交替互換后，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　4、上步

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移時快速上右腳，右拳立在右前方，左腳不動，左拳收至下顎處，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　5、撤步

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心后移時快速撤左腳，右腳不動，左拳收至下顎處，右拳立在右前方，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　三、基本腿法練習

　　俗話說“手似兩扇門，全靠腳打人”在實戰中散打的主要腿法有側踹腿、正蹬腿、鞭腿、后擺腿等腿法。

　　1、側踹腿

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移右腳墊步同時抬左腿曲膝伸直并送跨，用左腳掌面擊打目標，用力踹出，身體后傾，重心在右腳，左腳落地收勢，成實戰姿勢站立，目視前方。

　　2、正蹬腿

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心前移，抬右膝送跨勾腳尖，雙手由上至下劃落，右腳由下至上用力向正前方蹬出，用腳掌擊打目標，雙手上體保持穩定，右腳落地收勢，右拳立在右前方，左拳收至下顎處，目視前方。

　　3、鞭腿（邊腿)

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，重心向左側前移轉體，抬右膝，大腿帶動小腿力達腳面用力踢出擊打目標，落地收勢，目視前方。

　　4、后擺腿

　　動作要領:按實戰姿勢站立，左拳立在左前方，右拳至下顎處，右腳腳尖蹬地，大腿帶動小腿快速用力由后向前擺動360度，用腳掌擊打目標，右腳落地收勢，目視前方。

　　四、摔法訓練

　　在散打競技中，摔法很重要，擁有高超的摔法技術在比賽中既得分又得勢，散打中常用的摔法有抱摔、過背摔、接腿摔三種。

　　1、抱摔

　　動作要領按實戰姿勢站立，當對方出拳攻擊出現破綻時，應迅速低頭抱住對方雙腿，然后借助腰部發力由頭頂向后摔，抱住單腿時，迅速用肩部頂住對方，重心前移，用一只腳絆住對方另外一只腳，腰部和肩部同時用力將其摔倒。

　　2、過背摔

　　動作要領:按實戰姿勢站立，當對方出拳攻擊我時，我方應迅速躲閃前移上右腳，同時出左手抓住對方攻擊手臂，快速轉身彎腰用腰部發力，將其從背部摔過，過背摔講究轉身動作快，腰部瞬間發力猛。

　　3、接腿摔

　　動作要領: 按實戰姿勢站立，當對方出腿攻擊我時，應迅速將腿接住，同時上步用肩部頂住對方，順勢向左側轉體，讓對方身體失去重心，利用旋轉慣性力量將對方摔倒。

【散打的11個訓練技巧】相關文章：