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芭蕾把桿拉伸練習技巧
把桿練習是芭蕾訓練的核心，學習者要多加練習。下面是小編分享的芭蕾把桿拉伸練習技巧，一起來看一下吧。
把桿
芭蕾的練功房里，通常四周圍著一圈把桿。把桿的直徑約六公分，安裝在地板約九十公分的地方。把桿的高度一般在一百公分左右，為了小個子練習者，一般有三節高度供選擇。
把桿練習
就是借助一個支撐物，來進行初步的舞步學習。它可以幫助我們鍛煉骨骼肌肉的外開性、控制力，主力腿和動力腿的協調，上肢與下肢的配合，以及身體在運動中的穩定性等等。
對于形體芭蕾的練習者來說，扶著把桿做基本功，是每一課的開始。它是芭蕾訓練的核心，也是帶領學習者進入芭蕾殿堂的重要步驟。因此，即便是專業舞蹈演員，也不敢忽略每天的把桿練習。
做法：
身體對1方向，腳站一位，雙手叉腰。
經蹲雙腳推地跳起，空中保持一位，直膝繃腳，然后落地一位蹲，再伸直。
動作要求：
1、一位小跳從開始到結束始終保持身體直立，腳下一位和兩腿外開。
2、強調腳背用力推地，跳起空中兩腿伸直繃腳背，保持外開。
3、落地時先腳掌后腳跟著地控制的蹲，腳下保持一位。
易犯毛病：
1、一位小跳容易頸部僵，上身和肩部用力，腳背松。
2、跳起時扣跨撅臀，上身前俯。落地時腳不抓地移動，扣跨。
提示：
可以先在把上雙手扶把練習，很快過渡到把下做。
練習技巧
1、把桿訓練的重點不應完全放在動作腿上，更要放在支撐腿和身體的重心上。作為練功的準備，把桿練習可以預熱身體、可以放松肌肉、可以拉伸韌帶。
2、扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無法幫助你的練習，反而會使手臂肌肉發達、粗壯，甚至導致胸大肌發達，從而破壞形體美麗線條的形成。
3、扶把過程中，任何時候都不能過于依賴把桿，應該明確地認識到把桿只是一種輔助性的練習工具。
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