多多走路能緩解心理抑郁

時間：2020-10-22 15:22:13 心理資訊我要投稿

多多走路能緩解心理抑郁

　　走路是我們每天都要做的事情，可能沒有多少朋友在意走路能給我們帶來什么，但其實，走路不止能讓我們的身體更強壯，還能幫助我們緩解抑郁的一些癥狀，如果有需要，不妨一天走上一萬步，心理健康比如何東西都重要。

　　眾所周知，步行有益身體健康，但步行對于心理健康是否也有效?2月1日-2日，在日本東京召開的日本焦慮癥學會學術大會上，來自東京大學研究生院教育學研究系的種市攝子發表報告稱，每天行走一萬步，堅持2個月可能改善焦慮癥、抑郁癥癥狀。同時，她在會上也介紹了如何循序漸進地通過步行達到緩解癥狀目的的`方法。

　　據稱，種市在2012年以東京本部多個企業的職員及其妻子為對象，開展了“步行運動”，參加者共179人，其中男性104人，女性75人，在為對象配置計步器后，2個月中共計步行60萬步(平均每天一萬步)，達到運動目標后，分別針對步行開始前和結束后的狀態開展自我評價(GHQ-12，分數越低說明狀態越好)，并比較評價結果。

　　在達成運動目標的133人中(男性77人，女性56人，達成率74%)，步行開始前后的焦慮、抑郁等狀態的自我評價都有了明顯變化，達成目標的男性從2.25點下降到1.60點，女性則從2.26點下降到1.36點。而未達成目標的人則男女均不見有明顯變化。

　　該目標的達成與“步行開始前的運動習慣”、“步行開始前的加班時間(每月不超過30小時)”有一定的關系，但與年齡、性別、步行開始前個人的焦慮、抑郁癥狀程度沒有關系。

　　女性走路過多反會增加焦慮與抑郁?

　　將每天的走路步數按照“不到1萬步”、“1萬~1萬2000步”、“1萬2000步以上”分開研究后發現，男性走路的步數越多，抑郁、焦慮等癥狀改善狀況就越明顯。但是，女性則是每天走1萬~1萬2000步時焦慮、抑郁癥狀最少，達到1萬2000步以上后反而出現反彈。

　　另外，根據國際研究，20-30歲女性如果每天走路不足7500步，或工作中運動時間太長，則抑郁癥狀更加明顯。因此，種市在報告中指出，由于步行開始前的狀態并不影響走路目標的達成，對于部分有焦慮癥或抑郁癥的患者來說，不妨每天堅持走路一萬步，以良好存成身心的全面健康。

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