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            心理社會因素影響睡眠

            時間:2020-10-15 13:29:42 心理資訊 我要投稿

            心理社會因素影響睡眠

              有人曾對失眠癥患者進行心理健康狀況的研究,發現失眠癥患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因子分較正常對照組顯著增高,說明心理社會因素與失眠有著密切的聯系。

              由于心理社會因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行為自我調適對改善失眠,具有重要的意義。

              克服失眠的心理調適方法:

              一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。

              二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。

              三、創造有利于入睡的`條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

              四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

              五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

              六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。

              七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。

              另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果,盡早治療效果更佳。

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