心理壓力過大職場白領易失眠

時間：2020-09-05 14:30:25 職場心理我要投稿

心理壓力過大職場白領易失眠

　　心理壓力過大職場白領易失眠.失眠是困擾白領的一大難題.

心理壓力過大職場白領易失眠

　　一般成年人一天至少要保證有7個小時的睡眠時間，但是很多職場白領卻因為工作加班，每天的睡眠時間都不足7個小時，睡眠嚴重不足，還有一些白領因為工作壓力，到了晚上就無法入眠。失眠是困擾白領的一大難題。所謂失眠，主要表現在睡眠時間的減少，如入睡困難或早醒;睡眠質量下降;睡眠深度不夠，如整晚感覺做夢，很辛苦。總體表現在第二天感覺沒有睡夠，精神不佳，情緒惡劣。

　　為什么會出現失眠?

　　1、環境因素：房間過于明亮、有噪聲，或是冬天燒暖氣，室內空氣太干燥都可以影響到人的睡眠質量。

　　2、工作壓力大：一般白領往往很難把工作和生活截然分開，往往是在下班后其實還在加班。或者工作或者在思考工作的問題。特別是管理層的人士更是如此。因為一直在工作，所以到睡覺的時候其實大腦皮層還處于興奮狀態，所以也就睡不好。

　　3、飲用咖啡、茶或可樂等飲料：其中所含的咖啡因也容易導致失眠。所以建議大家睡前兩個小時內盡量不要飲用咖啡、濃茶等飲料。

　　4、晝夜節律紊亂：比如記者、作家，常常是在深夜工作;搞設計的和搞創作的`，也是喜歡在深夜工作，因為更有靈感。還有一些必須夜間值班的工作，比如醫生護士，警察安保工作，這些工作影響人的晝夜節律，對于人體特別是女性的心身傷害其實是非常大的。特別是經常值夜班的護士，晚上不許睡覺還要保持高度的警覺，因為都是面對隨時有生命危險和醫療風險的工作，一個夜班下來臉色都不對了，回去用白天的時間補覺，其實是補不回來的。

　　5、生活方面的問題：一些生活中不順心的事情會使得我們經常陷入沉思和顧慮重重，從而阻礙良好的睡眠。

　　失眠的危害

　　長期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力減弱。引起記憶力減退，影響工作學習，導致植物神經功能紊亂，經常失眠可以引起老年癡呆癥。經常失眠可使人過早衰老，縮短壽命，兒童失眠可影響生長發育。

　　失眠自測法：阿森斯失眠評定量表(AIS)

　　評定自己有否失眠。這里有一個簡易的自測法：阿森斯失眠評定量表(AIS)，對于以下列出的八個問題，如果你在過去一個月內每星期至少發生三次在您身上，就請您圈點相應的自我評估結果。

　　1、入睡時間(關燈后到睡著的時間) 0：沒問題 1：輕微延遲 2：顯著延遲 3：延遲嚴重或沒有睡覺

　　2、夜間蘇醒 0：沒問題 1：輕微影響 2：顯著影響 3：嚴重影響或沒有睡覺

　　3、比期望的時間早醒 0：沒問題 1：輕微提早 2：顯著提早3：嚴重提早或沒有睡覺

　　4、總睡眠時間 0：足夠 1：輕微不足 2：顯著不足 3：嚴重不足或沒有睡覺

　　5、總睡眠質量(無論睡多長) 0：滿意 1：輕微不滿 2：顯著不滿 3：嚴重不滿或沒有睡覺

　　6、白天情緒 0：正常 1：輕微低落 2：顯著低落3：嚴重低落

　　7、白天身體功能(體力或精神：如記憶力、認知力和注意力等) 0：足夠 1：輕微影響 2：顯著影響 3：嚴重影響