考試如何避免緊張

時間：2020-08-27 10:34:57 考試心理我要投稿

考試如何避免緊張

　　考試適度緊張是正常的，但是過于緊張甚至慌亂就糟糕了，那么怎么預防和應對呢？下面是小編為大家帶來的考試如何避免緊張，歡迎閱讀！

考試如何避免緊張

　　深呼吸：

　　在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意力從緊張轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要舍不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間；不僅如此，沒有經過良好調節的大腦，會使學習的效率和答題的正確率降低。心理學研究指出，當遇到心理緊張時，可以做幾次深呼吸或采用呼吸守點的方法。即雙眼只看一個固定目標，做深而且均勻的呼吸，可以調整心率，從而使自己平靜下來。

　　愉快冥想法：

　　閉目養神，回憶一件令自己十分愉快的往事，使自己超脫緊張的情緒。也可以想象，自己在考試中已經取得了優異的成績，心里有一種說不出的喜悅，通過這種想象來消除緊張心理。

　　自我暗示法：

　　可用簡短、有力、肯定的語句反復默念："我的能力很強"，"我一定會考好"，"我一定會勝利"。只要選擇以上任何一句反復默念幾遍，以自我暗示的方法來穩定情緒，也可排除緊張。

　　臨場活動法：

　　由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以稍稍活動活動，使熱量散發。雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊可放松；或者用力擰一下身體的某一部位。

　　閉目養神法：

　　閉目，舌抵上腭，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的`森林里，恬然自得。從而排除緊張感。

　　凝視法：

　　確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。從而消除當下的緊張。

　　聯想法：

　　緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　注意力轉移：

　　轉移注意力，觀察周圍的環境，考場內其他考生、監考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平穩，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數數，也可以緩解緊張。

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