考試心理指導的講話稿
同學們：
考試之前，有部分同學，出現了以下情況：白天走神，晚上睡不好，飯也吃不香，一說到考試就出汗，時常頭痛，心情煩躁，甚至還會亂發脾氣。
這是怎么回事呢？這在心理學上稱之為“焦慮”。通常，一個人在應付一件重要的事情時，緊張感便會出現，這是每個人都會有的心理體驗。適度的緊張是好事，它不但不影響學習，還會使我們的注意力更集中，督促與推動我們進行復習；但如果太緊張，恐慌不安，就成了“過度焦慮”，“過度焦慮”的危害很大，它會使我們的大腦活動受抑制，在學習復習時反映不良，記憶不清。會使人生理上產生種種不適，容易生病。“過度焦慮”于事無補，反受其亂。
要想降低或避免“過度焦慮”，有以下幾點供同學們參考。
一、戰略上藐視，戰術上重視。可以提醒自己，焦慮是每一個正常人都會有的心理體驗，學習與考試焦慮更是每個同學都會有的經歷，是家常便飯，不足掛齒，不必悲觀。
二、變消極應付為積極進取。有的同學出現“過度焦慮”的情況后便覺得自己“反正這樣了”，“破罐子破摔”，不再進取，這是不對的。我們可以提醒自己，與其把精力耗費在無益的擔憂上，不如按復習計劃腳踏實地、步步為營地進行，才會對自己的成績提高產生效果。
三、學會調整個人期望值。過高的期望值會導致較強的心理壓力。所以，我們要在正確認識自己能力和考試的意義的基礎上，合理地調整來自家長、老師及自己對自己的期望值，制定切合自己的'奮斗目標，在自信中不斷進步。
四、掌握正確的考試技巧。好的應試技巧包括考前復習勞逸結合，科學用腦（注意不要開夜車）；考試合理安排解題順序，科學運籌考試時間；進入考場身心放松冷靜對待（可以靜靜地調整呼吸，來，試試看，“你現在坐得很舒服，請你全身放松，慢慢地呼吸。先深深地吸一口氣，慢慢地吐出，把胸中的氣吐完后，再深深地吸氣。好，自己接著做。每做一次深呼吸，就會感到身體更放松……）對于這些技能，我們平時可以有意識地訓練。
五、積極交流，適當活動。出現“過度焦慮”時，不要悶在心里，鉆牛角尖，越悶越厲害，應當與同學、老師說說心理話，積極交流。再就是要適當活動，打打球、散散步、聽聽音樂、看幾頁有趣的書，都有助于消除緊張情緒。
總之，焦慮是正常現象，“過度焦慮”則是有害的，同學們要學會自我調節，放下包袱，輕裝上陣，爭取考出好成績。最后，祝同學們學習進步、在考試中發揮自如，取得比較理想的成績。
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