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中考心理狀態調節技巧
中考就要到了，自己的心理卻是承受著巨大的壓力而沒有辦法調節好?其實中考心理狀態調節技巧有什么呢?以下是小編整理的中考心理狀態調節技巧，歡迎閱讀。
中考心理狀態調節技巧
一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。
不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論中考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。
不管怎樣，在中考前夕，對于自己的不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
二、優化情緒
在迎考復習和中考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。
在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手、彎彎腰、搖搖脖子、扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。
考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上重點高中。
要知道中考只是人生中的一個階段，并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮自己的水平就是勝利。
以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
四、自我質辯
自我質辯是心態自我調整的良方之一。
比如，有“離中考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：
自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。
又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人的注意目標，若不及早排除，考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。
考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行。”“我潛力大。”“我進步大。”“我喜歡挑戰。”
如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。
六、潛心每一步
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。
有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”
考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。
在應對中考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。其實，一個同學從入學開始，每天都在為中考作準備，每天都在一步步走近中考。六月的中考只是一次比較大一點的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接中考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。
殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。
頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
八、笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人的內心體驗是相互促進的。
笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。
考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
九、坦對現實
面對大型考試每個人都會有一些緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。
坦然面對緊張，可能超常發揮。所以當你進入中考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，中考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。
十五六歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼、害怕。
十、保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心。
古訓道：“勿以物喜，勿以己卑”，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
中考調節緊張心理狀態的方法
一、保持正常的飲食與睡眠規律
對于習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助于專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要準時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應”。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
二、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。
中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個“度”，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對于考生來說，“能不能考上理想學校”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。
三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
（1）自我暗示法：
這是一種通過自己的語言和想象，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應付這個公式。”“這些單詞和語法我再也不會忘記了。”等等之類的話。
（2）情緒宣泄：
如果考前過于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人（有條件的可以找心理咨詢師）交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助于你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
（3）認知矯正：
考前緊張往往是由于一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什么。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然后對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是“庸人自擾”，其結果并沒有你想象的那樣可怕。
（4）放松訓練：
①意念放松法：
身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說“放松”。想象緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手懸于體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想象著“緊張”也從指尖流了出去。反復數屈伸并放松手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，并在呼氣時默念“放松”，然后開始做考題
②肌肉放松法：
這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放松時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鐘，然后慢慢放松20-30秒，并注意體驗放松時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放松時間15-20分鐘，每天可以訓練1-2次。同時，由于中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣，于是許多同學開始放松自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。
在此，討論幾點關于時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然后據此給自己制定必要的任務。
我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。
二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。
制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表,每件事情要在什么時間開始做,需要多長時間完成,都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動,即在什么時間做什么事情,并盡力保證自己在規定的時間內完成任務。
三、運用記憶規律及生物鐘規律，科學安排各科學習時間。
科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律希望對正在準備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步。
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