怎么去預防焦慮癥

時間：2022-07-15 15:40:54 心理疾病我要投稿

怎么去預防焦慮癥

　　焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮，大家不妨來看看小編推送的預防焦慮癥方法，希望給大家帶來幫助！

　　一、積極的自我疏導

　　應充分認識到焦慮癥不是器質性疾病，對人的生命沒有直接威脅，因此病人不應有任何精神壓力和心理負擔。在醫生的指導下學會調節情緒和自我控制，如心理松弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界

　　二、要有信心

　　樹立戰勝焦慮癥的信心，應堅信自己所擔心的事情是根本不存在的

　　三、有氧健身運動

　　所謂有氧健身運動，是指開展一些運動強度不算大、運動量適中、運動中心率不過快、運動后感微汗和舒適的運動項目，最常見的項目如快步走、慢跑、騎自行車、游泳，以及打羽毛球、門球、練健身操、廣播操、太極拳、跳舞等運動

　　四、穩定的心理

　　掌握正確處理各種應急事件的方法，增強心理防御能力。培養廣泛的興趣和愛好，使心情豁達開朗

　　五、社會支持

　　在可能的情況下爭取家屬、同事、組織上的關照、支持，解決好可引起焦慮的具體問題。

　　自我調節方法

　　“按停”身體預警信號

　　當我們感到焦慮時，身體會習慣性地出現一些預警信號，如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時，我們可以嘗試運用一些方法去撫平焦慮情緒：呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養神、聽音樂，或者其他自己喜歡且有效的方法。

　　反省自己

　　會患上焦慮癥有很大一部分原因是來自患者在平時的生活中，總是過于的把自己面對某些情緒體驗或者是欲望進行壓抑，讓它潛伏在自己的無意識中，從而產生了病癥。所以，我們要學會自我反省，懂的把潛意識中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說出來。

　　放松自己

　　當我們感到焦慮時，可以進行一些正面行為將注意力分散或轉移到另外一些不相關的事情上。這些行為可以是一些很簡單或很小的行為，但能夠給我們帶來開心或舒一口氣的感覺。常見有：外出散步、洗澡、看書、聽音樂、看電視、打電話等。

　　增加自信

　　自信是預防焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，如果你處在焦慮情緒中，首先你必須自信，減少自卑感。要相信每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就能最終驅逐焦慮。

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