工作減壓黃金法則

時間：2020-11-10 14:39:31 心理健康我要投稿

工作減壓黃金法則

　　工作壓力大?那么工作減壓黃金法則又有什么呢?下面就隨小編一起去閱讀工作減壓黃金法則，相信能帶給大家啟發。

　　正視壓力

　　重新定義“壓力”。壓力是人對外在情境的一種適應性反應，導致生理、心理和行為上的變化。事實上，并非所有的壓力都具有破壞性;適度的壓力能激發工作熱情、內在潛能，甚至靈感泉涌;當工作完成之際，又能散發愉悅的感受。試想，一份沉重的工作負荷是激動人努力向上，學習新技能和展現潛能的大好機會。抱怨，只會將一個人的精力耗損殆盡;反之，保持樂觀的態度，為自己打氣：“我有能力面對和處理新的挑戰”，積極迎接超負荷的一天。

　　正確反應

　　不是情境本身具有壓力，而是你對于情境的反應而感受到的壓力。有時在時間壓力下，很難用積極的眼光看待迫在眉睫的工作壓力。例如，計算機突然當機，頓時失去寶貴的作業時間。雖是如此，您可以從容面對，并作出正確的反應。在數字1(被警告)到10(被開除)中評估審視內心的困惱狀態。如果窘迫心境并非大難臨頭，試問自己，三個月后，三周后，甚至三天后我還會記得此時此刻的心情嗎?提醒自己!在天大的災難臨到之前，好好儲存情緒能量。

　　要事第一

　　學習調整工作腳步，著眼于次要事務，只會把一天或一周的計劃給堵死。優先處理重要的事，能提高工作警覺，卻不焦慮也不抓狂，真正展現生產能力。創造一個有節奏的工作次序，每隔60至90分鐘休息一下，補充能源。卸下手上的工作約15分鐘，離開座位起來走走、活動筋骨，泡杯好茶等。不要老是掛念著工作!您會發現，充電后，工作干勁十足。

　　適當運動

　　經常運動是至關重要的減壓管理，在座椅上動動腿、甩甩手、聳聳肩、彎彎腰等迷你體操，可以釋放積存的能量。選擇步行到另一層辦公室，不要考慮搭乘電梯，是簡易卻常受忽略的身體活動。

　　清理桌面

　　花點時間整理一下辦公桌面，未必是浪費時間、耽擱進度的行動，事實證明：整潔的辦公環境，能讓工作者心情平穩、事半功倍;又能減輕精神緊張、調整心境，更能有效地進入工作狀態。

　　補充能量

　　當工作壓力襲擊時，你是否經常熬夜或省略三餐?這兩件微不足道的`家常便事，可能導致你陷入倦怠的無底深淵。因此，每隔數小時享用低脂零食，每日堅持8小時睡眠時間，晚餐避免進食大量高碳水化合物等;同時，勿酗酒，因為它會擾亂你的睡眠習慣。

　　“你們要休息，要知道我是神;我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。”(詩46:10)

　　對付恐懼

　　壓力無法癱瘓一個人，恐懼卻能。許多時候，壓力是來自于內心的擔憂，而非工作因素或時間所引起。問問自己內心真正的恐懼之源，到底是比較心理、好勝心理、炫耀心理或完美主義在暗地里作祟?同樣的，問問自己，為什么一定要穿這個品牌的衣服、戴名牌手表和開特定品牌的汽車等，其背后的真正動機是什么?將這些恐懼一一寫下來，重新審視自己，有條不紊地處理每一個內心的恐懼。

【工作減壓黃金法則】相關文章：

職場減壓法則04-16

跳槽黃金法則04-16