如何釋壓力

時間：2024-11-18 05:16:43 心理健康我要投稿

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如何釋壓力

　　有人說，21世紀是心理學的時代。因為人類開始真正關注自身的問題了。

　　我最近幾年一直在從事壓力研究，在具體的案例心理咨詢中也積累了一些壓力應對的經驗，在這里和大家一起分享。

　　我們不妨先來認識一下壓力。壓力通常被用來描述人們在面對工作、人際關系、個人責任等的要求時所感受到的心理和精神上的緊張狀態。壓力類型有正性壓力，中性壓力，負性壓力。正性壓力是好的壓力，它會激發個體朝向成就和健康的水平;中性壓力被認為是無關緊要或無所謂的信息或感官刺激;負性壓力是真實的或想象中的威脅事件，個體對它的解釋是厭惡和消極的，它會產生恐懼或憤怒的情緒，常被簡稱為壓力。那么我們這里主要探究和應對的是負性壓力。在實際的心理咨詢中，我們常通過《社會再適應評定量表》來衡量壓力的大小。

　　接下來我們來看一下壓力對我們的影響。有研究指出，現在70%-80%的疾病都與壓力有關，其中最為人所知的是冠心病、癌癥、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等。壓力除了帶給我們疾病，還會帶給我們憤怒和恐懼。

　　要掌握管理憤怒的方法，需要先了解憤怒的類型。有軀體化者，爆發者，自我懲罰者，隱藏者。軀體化者從不公開表達自己的憤怒，他們壓抑情感;自我懲罰者用控制的方法來懲罰自己;爆發者是攻擊失控的典型代表，如馬路憤怒;隱藏者尋求對不公平的報復，同時面帶微笑。然后學習監控你的憤怒;其次是學習逐步降低你的憤怒，比如深呼吸，想象等技術。一般常用的方法是改變認知，放松技術，行為矯正策略。

　　要管理恐懼需要了解恐懼是怎么發生的。恐懼有現實恐懼，也有想象的恐懼。它跟焦慮事件或情景相關。比如失敗恐懼，拒絕恐懼，死亡恐懼等。管理恐懼的辦法一般是調整好期待，放棄責怪自己等。常用的方法有系統脫敏，暴露脫敏等。

　　那么同樣的壓力，為什么對不同的人有不同的影響呢?這就涉及到壓力的易感人群。A型人格的人有著急促或匆忙的生活風格。A型性格的人感受到的壓力是其他類型人格的人所無法比擬的。

　　最后我們再一起看看如何應對壓力。

　　1.改變你的認知。為了更好的理解，我們通過幾個情景來看看悲觀主義者和樂觀主義者在壓力應對方面的不同。a，不讓失敗限制自己的成長;b，在每個人身上都能找到彌補其不足的品質;c，浪費大量時間擔心那些有可能發生的壞事;d，不能接受反面意見和想法;e，一個對周圍的人很友善，快樂的人;f，對他人尚未了結時就對其預先做出判斷和歸類。顯然，a，b，e屬于樂觀主義者;c，d，f，屬于悲觀主義者。所以同樣的一個壓力，悲觀主義者和樂觀主義者感受到的壓力程度是不同的，那么對其的影響也會不同。

　　2.行為矯正。要多少個精神病心理專家能換下一個燈泡?一個就行，但前提是那燈泡要自己愿意。什么意思呢?改變的前提是本人愿意。

　　3.藝術治療。音樂療法，繪畫療法等，也是當下流行的心理咨詢和調整技術。

　　4.幽默治療

　　5.運動。

　　壓力的有效管理關乎我們的健康和幸福。每個人都有自我管理的能力。所以我們都需要多些對自己的覺察和了解，也多些應對的辦法。那么，我們離幸福就更近了。

　　6.有效管理時間和金錢

　　7.放松技術。你無法阻止鳥兒從頭頂飛過，但是你可以不讓它在你腦袋上筑巢。常用的放松技術有瑜伽，冥想，等。

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