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　　365软件官网好睡眠365官方版是專門為失眠患者們打造的一款助眠軟件，可以在這里去更好的查看各種健康睡眠相關的內容，并且還有專業的醫療信息和失眠醫生可以去資訊查看，幫助大家打造一個健康的睡眠！軟件簡介好睡眠365是針對輕、中度失眠人群進行自我評測、康復訓練的世界權威非藥物專業醫療睡眠APP。根據認知行為治療方法管理改善睡眠質量，產品會定期推送專業的康復視頻，提供醫生在線電話咨詢。通過4-8周的康復訓練指導，80%以上的失眠人群會有明顯的睡眠改善效果。軟件特色*康復中心：根據患者病情提供每日睡眠康復視頻，及與視頻相關的輔助性指導，如上床和起床時間、放松訓練音頻等。*睡眠日記：記錄每日的睡眠質量，培養您的良好睡眠習慣。同時，方便醫生及時了解病情，調整治療方案。*睡眠質量評估：為您呈現可視化的睡眠報告，讓您更了解自己的睡眠質量狀況。*電話咨詢：即刻電話預約（或實時）咨詢失眠困惑，在線名醫一對一為您解答疑慮。好睡眠365軟件亮點-放松音樂：緩解焦慮抑郁等情緒提高睡眠質量-醫生咨詢：200余名主任級專家提供線上咨詢-專家講堂：國內睡眠名醫線上開講失眠改善經驗―CBT-I訓練：專業睡眠專家從多方面剖析改善睡眠―睡眠評測：了解失眠原因制定個性化康復方案失眠其他治療方法一、睡眠衛生教育：大部分的失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認知不良睡眠習慣在失眠發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因。從而建立良好的睡眠習慣。那么睡眠衛生教育的內容包括那些呢?1、睡前數小時(一般下午4點以后)避免使用興奮性物質，如咖啡，濃茶或吸煙等;2、睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;3、規律的體育鍛煉，但是睡前應避免劇烈運動;4、睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;5、睡前至少1小時內不要做容易引起興奮的腦力勞動或觀察容易引起興奮的書籍和影視節目;6、臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜;7、保持規律的作息時間。二、松弛治療：應激、緊張和焦慮是誘發失眠的常見原因，松弛治療可以緩解上述因素帶來的不良效應。松弛技巧主要有：漸進性肌肉放松、指導性想象、腹式呼吸訓練。患者應每天堅持練習2-3次，初期應在專業人士指導下進行。松弛治療可以作為獨立干預措施用于失眠治療。三、刺激控制療法：是一套改善睡眠環境與睡意之間相互作用的干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號功能，使患者易于入睡。1、只有在有睡意時才上床;2、如果臥床20分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息;3、不要再床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。4、不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間;5、日間避免小睡。四、睡眠限制療法：不要通過增加臥床時間來增加睡眠機會。睡眠限制療法通常縮短臥床清醒時間，增加入睡驅動力以提高睡眠效率。1、減少臥床時間使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間X 100%)超過85%的情況下才能增加15-20分鐘2、當睡眠效率低于80%的時候減少15-20分鐘的臥床時間，效率在80%-85%之間時，保持臥床時間不變，3、避免日間小睡，并且保持起床時間規律。五、認知行為治療：目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對于睡眠問題的非理性觀念和態度。1、保持合理的睡眠期望;2、不要把所有的問題都歸咎于失眠;3、保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡);4、不要過分關注睡眠;5、不要因為一晚沒有睡好就產生挫敗感;6、培養對失眠影響的耐受性;認知行為治療通常包括認知治療和行為治療(刺激控制療法、睡眠限制療法)，同時還可以疊加松弛療法以及睡眠衛生教育，認知行為治療是睡眠心理行為治療的核心。更新日志1、增加心理健康服務，用戶可向醫生發起視頻溝通；

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