2014年高考生如何調整心態

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2014年高考生如何調整心態

　　一、樹立信心

2014年高考生如何調整心態

　　首先，考生需要有一個明確的目標定位，不要超過自己的實力，否則設定的目標達不到，心理就會受到挫折。

　　其次，不要攀比。每個人情況不一樣，只要發揮出自己的水平就是成功。

　　第三，不要迷信。

　　第四，要積極暗示，心態不好時寫一個紙條放在桌子上告訴自己鎮靜、鎮靜、鎮靜，這會幫助考生增強信心。

　　二、優化情緒

　　第一，以平常心對待高考。把高考當作平常的考試，只要發揮出自己的水平就可以。

　　第二，學會深呼吸，用語言誘導精神放松。具體做法是，默念頭腦放松，體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷地體會放松有助于緩解情緒。

　　第三，積極向上法。心情不好的時候，考生要多想想自己生活中愉快、開心的事情，把積極情緒調動起來。

　　三、科學備考

　　第一，以終為始。給自己制訂到達終點的階梯和目標。

　　第二，知彼知己。在高考備考的過程中，對各學科的要求，考核的標準，知道自己的優劣。

　　第三，科學備考，做好精神、物質、體力準備。合理安排時間，積極休息。

　　四、進入狀態

　　第一，要學會進入狀態。要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利地適應高考的考場。

　　第二，臨近高考時，保證每天做卷子，做以前做過的卷子，可增強信心，達到練練手、熱熱身的效果，找找感覺。當然，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。

　　第三，保證激情的狀態。以飽滿的精神面對高考。

　　高考飲食指南

　　1、吃好早餐：復習、考試期間，血糖是大腦直接利用的惟一能量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節課時血糖水平就會降低，產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響考試發揮。

　　2、攝入充足的食物：高考前后由于天氣熱，加上考前復習緊張會降低考生的食欲，此時主食應以富含維生素和礦物質的雜糧、豆類為主，可以促進食欲。

　　3、保證優質蛋白質的攝入：可選魚、雞肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等，尤其是魚肉，含有豐富的DHA，可以提高大腦功能，增進記憶。

　　4、每天要保證蔬菜和水果的攝入量：這類食物可以幫助消化，增進食欲，并起到補充水分和防暑的作用。

　　5、有些食物不可以吃：第一是油炸類，這類食物會抑制大腦神經的興奮;第二刺激性類，如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食，會引起胃管反流、反酸;第四類飲料，考試期間天氣熱，補充水分至關重要，但是飲料不能替代水，這點請切記。

　　6、女生要多吃含鐵食物：女性較男性而言身體更需要補充礦物質，尤其是鐵。女性體內的鐵含量輕微不足時，思考力和記憶力會有所下降，所以，備考的女生應及時補充鐵等礦物質，以保持大腦思維的活躍。含鐵較多的食物有豬肝、海帶、黑木魚、雞、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、豆類等，女生不妨多吃一點。在吃含鐵食物的同時，也要吃一些維生素C的水果及蔬菜，以幫助吸收鐵質。

　　高考減壓方法

　　1、健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。

　　2、傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力。

　　3、閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

　　4、做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學會躲避一些不必要的、紛繁復雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。

　　7、不要害怕承認自己的能力有限，學會在適當的時候對某些人說“不”。

　　8、超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂。

　　9、世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。

　　10、在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。