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高考臨近如何有效應對備考“高原期”
普通高等學校招生全國統一考試簡稱“高考”，是合格的高中畢業生或具有同等學歷的考生參加的全國統一選拔性考試。下面小編為大家帶來高考臨近如何有效應對備考“高原期”，希望大家喜歡！
一、案例
距高考還有一個月有余，小希在爭分奪秒地學習。但最近，小希感覺自己的狀態不對勁。明明很努力，但成績止步不前，效率很低，感覺無論怎么努力，成績都沒有起色，越考越看不到希望。小希開始自我懷疑，非常害怕面對考試，情緒焦慮不堪，睡眠也不好。
小君最近也出現了類似的狀態：明明課上很認真，老師講的重點都掌握了，成績卻沒有明顯進步。小君越挫越勇，只要已經掌握的知識點出錯，或發現有不會做的題，他就花大把時間精力反復練習、反思，直到研究透為止。但一段時間下來，小君身心疲憊，明顯力不從心。
二、分析
備考進入后期，很多考生進入復習“高原期”，主要表現為學習效率低下，學習成績停滯不前，甚至出現倒退現象，并伴隨焦慮、煩躁等負面情緒。由于很多考生不了解高原現象產生的原因，進入學習“高原期”時，感到束手無策，情緒波動大，產生緊張不安甚至對學習和考試恐懼等消極情緒，影響復習狀態。實際上，高三復習過程中，出現“高原反應"很正常。
第一，生理和心理疲勞。經過較長時間的緊張復習，考生身心疲憊，學習熱情和意志力也有所下降，注意力容易分散，記憶力變弱，效率變低。
第二，思維方式、學習方法和習慣。在復習后期，各學科已形成較為穩定的知識結構。考生也逐漸形成較為固定的學習方法，容易出現定向思維。加上知識難度加大，或前期復習中的薄弱環節逐漸暴露，用陳舊的學習方法已難以適應當前學習，難以找到學習突破口，身心反應易變得遲鈍，學習上的進步也越發不明顯。
由此可見，考生出現高原反應是生理因素和心理因素共同作用的結果。若能及時診斷，根據具體情況調整自身學習方法與狀態，就能順利度過“高原期”。
三、支招
淡化目標勞逸結合
無論成績如何，大部分考生都有自己的目標。越臨近高考，考生越容易結合目標看待目前的成績和狀態。若距離目標止步不前，或稍有倒退，考生便容易焦躁心煩，悲觀失望，懷疑自己的能力，加長“高原期”的持續時間。
因此，越臨近高考，考生越要適度淡化目標，注意勞逸結合，避免大腦過度緊繃。當效率低下、持續努力不見成效，或反復思考某個問題卻找不到答案時，抓住不放只會加重負面情緒。此時，考生不妨將之暫時擱置一邊，讓大腦稍作休息，放松的大腦更容易給出正確答案。
放松心態坦然面對
高考不僅是對考生知識和能力的考查，更是對心態的考驗。考生前期的緊張復習已使知識和能力得到相應的訓練和提高，只是高原反應讓復習變得有些不受控制。若考生任由情緒變得消沉，或亂了方寸，不再好好復習，結果只會越來越糟糕。考生要放松心態，坦然接受“高原期”。考生在心態上要淡定，行動上要積極，相信自己能走出暫時的困境，積極心態可有效縮短“高原期”。
調整方法尋求幫助
考生復習初期的方法不一定適合后期復習。當發現自己狀態不對，或沿用以前的學習方法效果不好時，要及時調整，盡快探索適合當前階段復習的方法。如做題效果不好，可轉為有針對性地查漏補缺，或鞏固基礎知識，或溫習、鞏固之前做過的題。另外，要學會充分利用身邊的資源，如積極向老師請教或與同學探討，盡快找到解決辦法，或跟同學和學習小組溝通交流。這樣既能通過傾訴減小壓力和負面情緒，也能吸收好的建議和經驗。
總之，考生要想縮短高原反應的時間，心態上要淡定放松，行動上要積極，要主動尋求幫助，及時調整方法。
四、臨近高考注意事項
1.保持學習勁頭，不能使精神完全松弛。該學習的時候認真復習，錯題新題愿意做就做。但不要還拼命復習。不愿意也沒啥大不了滴。
2.做使自己開心的事情(如看書、看電視/影)，不要帶著煩惱去做事。
3.該玩時痛痛快快玩，切記注意安全不要受傷(就別打籃球、踢足球啦)。注意放松不放縱，不能通宵打電腦等，不能玩得太瘋了。
4.盡量保持原有作息規律，不宜刻意延長睡眠時間。該睡覺時好好睡覺，哪怕是上課。切忌熬夜。如果睡不著，情緒興奮也要躺在床上，閉上眼睛，告訴自己這也是在休息。晚上不要喝濃茶、咖啡等。如果需要在考點周圍就近住宿，則提前兩天要適應新的住宿環境。
5.平時吃什么，考試時就吃什么。不過盡量多吃清淡類食品，少吃辛辣食物、腌制品、肥肉、油炸品;多吃水果。語文和理綜、文綜的時間都接近三個小時，期間最好不上廁所。少吃水質充分的西瓜、酸奶等，吃了容易拉肚子，還會增加尿意。注意是少吃，不是不吃吆。
6.至于遇上生理期……這個……切忌辛辣刺激性食物，冷水……最好咨詢一下醫生，貌似吃藥可以推遲或者提前。全國那么多高考的，也不聽說誰遇上生理期，木有考上大學的。
7.踩點：6月6日下午有可能的話，到考場踩點，明確沿途路上大約需要的`時間。
8.明確相關老師的聯系方式。一般情況下，班主任全權負責各方面情況的溝通協調;考前有需要解決的學習上的問題需與任課老師聯系;遇到不良情緒也可與老師聯系商量辦法。畢竟老師都很有經驗。
9.檢查文具：確保考試必備品都準備好，最好親手檢查所需物品，以免到時找不到。2-3支0.5毫米黑色簽字筆、2支2B鉛筆，這些文具最好準備雙份的，以免到時因書寫原因影響答題。橡皮擦也是必須的，涂改答題卡的選擇題答案和記錄選擇題答案。三角板、直尺、圓規等繪圖工具也要備齊，數學題目有的是需要做輔助線的。
10.準備好“兩證”：身份證、準考證這兩證是最重要的東西，缺一不可，不能遺失，否則你將失去進入考場的機會。如萬一發生忘帶證件的情況，也請務必保持平穩的心態，不要急躁影響發揮。一般情況下學校開具證明或證件復印件，也是可以進入考場的。監考老師會通過核對信息存根先讓學生進場考試，并讓家長在最短時間內將證件送至考務辦公室并轉送至考場。
11.計時工具：手表則有利于我們掌握時間，控制自己做題速度。建議一場考試中不要過多看表，兩三次即可。
12.關心天氣預報，明確考試期間的天氣。如有陰雨，則要備好雨傘;如果氣溫較高，盡量穿著較為寬松的衣服，帶好飲水，準備仁丹，以防中暑。
13.下列東西不能帶：修正液(帶)、透明膠布、計算器、通訊工具、文曲星、復習資料。這會讓你違背考試紀律，遭受嚴厲的處罰。如將手機帶入考場，考生須立即向監考老師報告，關機后按照規定存放于指定位置。
14.為了避免遺失物品，以及方便監考教師檢查，以上所有物品均需用透明所塑料袋裝好。臨睡前將考生證、身份證等放進考試專用袋。出門前家長提醒再次確認是否已經帶在身上。
15.考試的時候最好帶一瓶水進考場，據英國科學家研究發現，考試后的時候喝水可提高頭腦清醒并有助于提高考試成績，但是切記不得喝水過量。如帶水將水瓶或水壺放到桌下，飲用時要避開試卷，以免將試卷弄臟。天熱緊張，容易出汗，汗水將答題卡弄皺。建議備一些擦汗的手帕或面巾紙等。
16.不相信謠言流言，更不傳播謠言流言。每年高考前后，都會有一些所謂“機密”的內部信息流傳，或者是網絡上的試題答案，或者是內部的押題等，結果影響了考生的心態。
17.特殊疾病準備好藥品。家長也要準備好常用藥品，比如拉肚子藥等。家長手機電池要充足電，以便于隨時聯系。
18.不必過于責怪和強迫自己，采取一種“順其自然”——“煩就煩吧，只要我能坐下來看書就不錯了”的態度，能看多少就看多少，只要盡自己的努力就是了。以這種態度去對待，相信您“沉不下心”的情況肯定會有所改觀的。學不進去時可采取“斷續式”方法，適時轉換注意的內容。比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。
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