羽毛球單打步法的技巧

時間：2024-07-15 10:17:54 羽毛球我要投稿

羽毛球單打步法的技巧

　　步法對業余選手的重要性不言而喻，那么怎么練習羽毛球單打步法呢?下面小編為您收集整理了羽毛球單打步法的技巧，希望對您有幫助！

羽毛球單打步法的技巧

　　A、并步跑場

　　從網前正手區出發，以并步走到對角線反手底線大角，從反手底先大角橫移到正手底線大角，再從正手底線大角走對角線，到反手近網;做完后，再沿著反手近網——正手底線——反手底線——正手近網的線路回到出發點。

　　這個練習對于協調性不太好，掌握不好并步的朋友幫助很大，同時能提高并步的移動速度。

　　B、揀球練習

　　在羽毛球場地的四個大角(正反手近網、正反手底線)放6個羽毛球，然后從中心點出發，一前一后把球揀回來并扔過網。做這個練習的時候要注意兩點，一個是必須一前一后地揀，這樣才有助于把步法拉開;另外一點是在底線要做一個擊球動作，把身體中心轉過來。這樣步法才協調。

　　這個練習能強迫自己把步法做到位，對于兒童還能代替劈叉壓腿的練習，同時對體力有很大幫助。

　　C、四八拍空拍練習

　　手拿球拍，把反手區前后、正手區前后標記出1、2、3、4號位置，然后象做眼保健操一樣按照11、12、13、14、21、22、23、24……把四個位置都跑到。

　　這個練習對于組合步法的連貫性有很大幫助。

　　D、摸球柱練習

　　站在網前，左右移動摸球柱，注意要始終面對球網;這個練習可以增加封網能力。

　　拓展：羽毛球兩側移動步法

　　兩側移動步法，通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、并步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。

　　(一)兩側蹬跨步

　　通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地后成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。

　　(二)并步右側移動步法

　　從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關節旋外后向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。

　　(三)左側前交叉移動步法

　　起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。

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