羽毛球手腕發力技巧

時間：2024-10-11 08:24:38 曉峰羽毛球我要投稿

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羽毛球手腕發力技巧

　　導語：羽毛球手腕發力是一個常見的動作，那么羽毛球手腕發力技巧有哪些?以下是小編為大家整理的文章，歡迎閱讀!希望對大家有所幫助!

羽毛球手腕發力技巧

　　羽毛球手腕發力技巧

　　1) 胳膊曲肘臺起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放松避免僵硬 (擊球前的準備)。

　　2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源。

　　要注意兩點:

　　一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;

　　二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力。

　　作完空手動作后再拿起拍子, 作同樣動作. 你會感到由于拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強。

　　1) 準備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘準備發力;

　　2) 小臂揮動發力,由于手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放松的手腕由于慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊)。

　　練習方法步驟

　　“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕的要領。因為此動作能產生最大的甩腕效果。

　　最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。反復練習這一動作，體會并熟悉甩腕要領。

　　下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作，包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態，比如說正手跨步接下手身后球這時的體位很難靠掄臂發力，以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷于被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方后場，便被動為主動。

　　腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的

　　等到甩腕動作足夠熟悉，并成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況，當然效果會不如手臂完全伸直的情況，這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

　　與正手不同的是：反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然，即：背對墻而站立，身體離墻10-15 公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道：離墻這么近，怎么發力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠。

　　大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。1) 胳膊曲肘臺起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)。2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。

　　要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發力。

　　作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。

　　手腕的內外旋動作是基于小臂旋肌做功產生的動作，一般稱為小臂旋前和小臂旋后，在借助大臂旋轉的基礎上可以大幅的提升活動度，因此也是手腕發力的主要動作。（注：轉腕動作只是整個手臂旋轉的一部分，實際擊球時還包括肩部和肘部的旋轉）

　　手腕的屈伸動作是小臂內外側屈伸肌群交替做功產生的動作，一般發力很少會用到屈伸動作。

　　手指動作主要可以分為兩類，四指動作和拇指動作，由于手指關節較多，所以手指動作有長屈伸和短屈伸，當然手指同樣具有展收動作。

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