產后瘦身瑜伽

時間：2024-10-01 05:12:05 瑜伽培訓我要投稿

快速產后瑜伽瘦身動作要領推薦度：
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產后瘦身瑜伽

　　都產后身材走樣卻是不少女性的夢魘,擔心以往曼妙的身材從此不復存在。其實,只要產后正確控制飲食,加上瑜伽鍛煉,想要恢復原來的火辣身材,并不是一件難事。那么產后瘦身瑜伽有沒有用呢?產后瑜伽怎么練呢?

產后瘦身瑜伽

　　產后瘦身是不少媽媽在產后必經的一段路，不想生完孩子還留著個游泳圈，那么對自己的身材管理就要有要求，不少媽媽會選擇練瑜伽，坐月子還能練瑜伽?這的確是讓許多長輩級人物擔心不已的事情，但產后瘦身瑜伽現在卻備受各界推崇，它不僅有利于身材恢復，對于促進傷口的恢復。

　　什么是產后瘦身瑜伽呢?產后瑜伽是促進骨盆腔血液循環的運動，不管是剖腹產還是自然產，在這個期間都可依個人體質及傷口愈合情況逐漸開始練習。產后瑜伽中的很多動作都有苗條身材、保護內臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效。

　　產后瘦身瑜伽有用嗎

　　新媽難當，除了懷胎十月挨一刀之苦，還得面臨產后的身材恢復，月子期間吃好喝好，產后身材很容易就走樣了，不少麻麻會在產后練習瑜伽，產后瘦身瑜伽有用嗎?

　　產后瘦身瑜伽還是有一定用處的，適當的產后瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產后6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產后體內各關節組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

　　產后瘦身瑜伽怎么做

　　產后瘦身瑜伽能幫助新媽媽在產后恢復身材，那么產后瘦身瑜伽要怎么做呢?GET準下面幾個步驟!

　　1、做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。

　　2、站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　3、把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側。這個動作對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

　　產后瘦身瑜伽什么時候開始

　　產后瘦身瑜伽什么時候開始呢?如果是順產的新媽，一個月后就可以;如果是剖腹產，三個月后就可以。

　　那么在做產后瘦身瑜伽之前需要做哪些熱身運動呢?做產后減肥瑜伽運動，首先要做的就是做一些簡單的熱身運動，讓全身的肌體活動起來，以免在做產后瑜伽動作時身體受到傷害。

　　做瑜伽的整個過程中，一定要注意力集中。把整個的精力和意識，放到身體的被刺激的部位，切記不能有雜念。做瑜伽的過程中，心態要平穩，呼吸要均勻。

　　需要注意的一點是，新媽媽在練習瑜伽時千萬不要超過自身的承受力。身體各個伸展的部位稍微有一些拉伸感覺就好。保證做每一個瑜伽動作的時候，都是一種舒暢的感覺。

　　產后瘦身瑜伽有什么注意事項

　　做瑜伽能使得全身心都處于一個愉悅放松的狀態，還有助于產后身材的恢復，是一種比較舒適的減肥運動，那么在做產后瘦身瑜伽有什么注意事項呢?下面我們來了解一下吧!

　　1、做瑜伽不宜超出身體極限，一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

　　2、有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學者更是有害。因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　3、如果身體處于亢奮狀態，是無法進入瑜伽要求的冥想狀態。此外，肌體的興奮容易導致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

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