- 相關推薦
適合夏季練習的瑜伽
夏天到了，很多人不知道怎么選擇什么方式來鍛煉身體。那么適合夏季練習的瑜伽有什么呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
適合夏季練習的瑜伽有什么
1、棲息鷹
這個動作要求同手同腳，如果將右手繞到左手后面，那么右腿也要盡兩繞到左腿后面。當然這個動作沒什么難度，要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀，在堅持站一分鐘。
2、彎月
這個動作很容易模仿，你只需要將手臂伸直，然后慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人幫忙，盡量將這個動作完成。但是完成的程度要根據個人的`能力，不必刻意追求過長的時間。
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平衡。
5、駱駝
雙膝跪地，身體“反躬”，根據自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。
瑜伽注意事項
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。
2 、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些暖身瑜伽動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習時做動作。心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強。
4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
【適合夏季練習的瑜伽】相關文章：
夏季練習瑜伽的技巧03-12
夏季適合練的瑜伽03-26
適合在床上練習的瑜伽03-12
脊椎不好適合練習哪些瑜伽體式03-18
適合男性練習瑜伽的動作有哪些12-02
練習瑜伽的要點03-11
練習瑜伽的好處03-30
練習瑜伽的技巧03-14
練習瑜伽的誤區11-15