排毒美顏減肥瑜伽動作要領

時間：2024-07-28 23:16:12 瑜伽培訓我要投稿

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排毒美顏減肥瑜伽動作要領

　　關于厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。下面是小編為大家整理的排毒美顏減肥瑜伽動作要領，歡迎大家閱讀瀏覽。

排毒美顏減肥瑜伽動作要領

　　1、跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復3-5次。

　　注意

　　臀部要保持落在腳面的狀態，另外，我們的腳背也要盡量接近地面，還需要保持瑜伽呼吸三到五次的時間。

　　2、駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側。

　　吸氣，吐氣時，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　保持姿勢5-10個呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　3、鶴蟬式

　　鶴蟬式也是一個非常簡單的排毒瑜伽動作，堅持這一動作的練習可以促進我們的全身血液循環，有利于排毒養顏。

　　動作分解

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　放松全身，將我們的身體緩緩地向前傾，將雙腳慢慢的抬起使之離開地面。然后，進行下面的動作練習。

　　雙腳放下，慢慢恢復站立，放松身體，調勻呼吸。

　　4、蹲立扭曲式

　　動作分解

　　在練習的最初，一定要對專門排毒的器官如肝臟和腎臟進行鍛煉。

　　用溫柔的伸展(像蛙式，脊椎扭轉式，眼鏡蛇式)做一下熱身。

　　對于久坐一族而言，練習這一式可以幫助我們有效的調節身體平衡，堅持練習可以使我們的身體更加輕盈，有效的排毒瘦身。

　　首先從跑步的動作開始，將自己的右邊膝蓋彎曲成直角，同時注意將自己的左腿向后面伸展開來。

　　雙手合十置于胸前，左手肘置于右膝前方，上身向右扭曲，頭部朝向右上方。深深地吸氣，呼氣。保持5次呼吸的時長。反方向練習。

　　5、下犬式變體

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復相同動作。左右各做5次。

　　注意

　　向上抬腿時，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時注意不要閉氣。

　　6、平板式

　　這個體式會使消化器官熱起來，燃燒聚集的毒素，并且使他們從身體快速排出。

　　體式說明

　　以下犬式開始。然后，彎曲右膝到胸部位置，盡量用鼻尖觸膝蓋，肚子內收，保持15秒鐘，換另一邊練習。

　　7、坐立樹式

　　如果你經常性的練習前屈式這個動作，可以幫助我們促進血液的流通。

　　體式說明

　　坐在地板上，腿部在身前伸展。彎曲左膝，左腳收回到右大腿處，拉伸脊椎，身體右傾。

　　左手抓右腳或右小腿。頭部隨著軀干右傾。保持這個體式5到10次深呼吸，然后換腿。

　　堅持練瑜伽可以有哪些益處

　　1)調理生理

　　達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2)消除緊張

　　平靜內心通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3)修心養性

　　厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法

　　特別療效瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

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