最新產后瑜伽注意事項有哪些

時間：2024-08-13 08:00:31 瑜伽培訓我要投稿

最新產后瑜伽注意事項有哪些

　　瑜伽的練習是為增進養生，健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。下面是小編為大家分享新產后瑜伽注意事項有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新產后瑜伽注意事項有哪些

　　一，不要勉強，不可急燥

　　一定要順其自然，而且任何姿勢在練習的時候都要一步一步的來，不要抱著積極的心態去勉強自己做自己做不到的事情，這樣反倒是事得起反，而且會讓身體受到傷害。

　　瑜伽的練習是為增進養生，健體，切勿與人較勁

　　二，加強自信，不可灰心

　　瑜伽的練習是為增進養生，健體，切勿與人較勁，只要自己感覺很好，今天比昨天進步就是勝利。

　　剛開始進行練習，身體的柔軟度絕對不如自己想象得好，應多給自己一點時間適應，不要輕易灰心，同時可以借助椅子，墻壁等外物支撐，經過一段時間的練習，可逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。

　　三，一有不舒服，立即停止練習并休息片刻!

　　在練習當中，一旦感覺不舒服，就應立即停止，并靜躺幾分鐘。

　　靜躺時，全身盡量放松，雙目閉合，雙足分開，與肩同寬，雙手掌心向上，配合緩慢的深呼吸(運用[意識性呼吸法”先將氣體引至丹田，然后吐氣，切記吐氣應比吸氣長)，直到感覺恢復正常，才可以繼續練習,或經專業老師指導后，再開始練習。

　　四，練習場地不宜太硬或太軟

　　瑜伽是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳，臥室，陽臺，或公司辦公室，只要有一個可容全身平躺的空間即可，因此即使是在旅行中也可以自在練習

　　瑜伽是一個柔韌性需求比較高的運動，應當避免在堅硬的地方或者過分柔軟的地方練習，因為練習瑜伽的時候會有擠壓肢體，肌肉等狀況，這樣會造成擦傷或者沒有重心而受傷。

　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上進行，若家中沒有地毯，可在地板上鋪塊毛毯或大毛巾，即可。

　　五，不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽

　　嚴格說起來，瑜伽的練習并沒有固定的服裝要求，只要是較為寬松舒適，適合運動的衣服，如休閑服，運動裝或韻律服等。

　　此外，練習瑜伽時，可以不必穿鞋，而且避免穿戴緊束的飾物，如腰帶，皮帶，手表，項鏈及耳環等

　　六，飯后及月事頭兩天視人身體狀況決定練習與否

　　一般而言，只要自己感覺身，心狀況良好，瑜伽之練習并無任何時間限制，然而，每餐飯后以及女性每月月事來臨的頭兩天，最好視個人身體情況再決定是否練習。

　　七，高血壓，癲癇，心臟病患者避免做有[倒立式”之瑜伽

　　凡事患者有高血壓，癲癇，心臟病的人，切記–不要做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。

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