如何練習瑜伽下犬式

如何練習瑜伽下犬式

　　瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。我們為大家收集整理了關于瑜伽下犬式怎么練習，以方便大家參考。

　　步驟：

　　1.跪在地面上，雙手十指分開平放在地面上同肩寬， 雙腿貼緊地面，雙腳同雙手分別在一直線上。

　　2.手臂充分的向前伸展。

　　3.吸氣，伸直兩腿，將臀部升得更高。

　　4.雙臂和背部應形成一條直線，頭部應處于兩臂之間。

　　5.將腳跟落在地面上。如果腳跟不能停留在地面上，就將雙腳跟盡可能接近地面，來幫助伸展跟腱。

　　6.深長的唿吸，保持這個姿勢約1分鐘。

　　7.唿氣，回復兩手兩膝著地的跪姿。

　　功效：

　　這是一個強身效能極為顯著的姿勢。消除疲勞，幫助恢復精力。伸展和加強大腿后側腘繩肌和小腿腓腸肌、雙踝和跟腱。消除腳跟疼痛和僵硬感。軟化跟骨刺。強壯坐骨神經，這個姿勢也消除肩關節炎，加速血液回流心臟，使心跳率減慢。

　　注意

　　和眩暈病的人應向醫生咨詢是否適宜做此練習。

　　肌肉工作原理

　　嵴柱：為保證嵴柱在中正的位置上，腰大肌、腹內外斜肌共同參與，背部深層豎嵴肌也精確的作用輔助嵴柱縱向伸展。

　　腿部：收緊大腿前側的股四頭肌和膝關節肌，腘繩肌不要緊張。大收肌內旋，并且使股骨有向后移的伸。

　　手臂、肩部：三角肌由于肩關節受重力的因素成收緊，斜方肌和背闊肌協助動作，穩定肩關節。

　　拉長的肌肉

　　腿部：腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌、臀大肌。

　　軀干：肋間肌、胸大肌。

　　手臂：背闊肌部分和大圓肌拉長，肱三頭肌拉長。

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