陰瑜伽問題解答

陰瑜伽問題解答

　　隨著大家對陰瑜伽認識越來越深入，在練習過程中出現了很多題，針對這些，就大家的經常疑惑的、題歸納的解答給各位陰瑜伽的愛好者!

　　1、 陰瑜伽只適合女性練習么?

　　不是，陰瑜伽適合所有人。尤其適合平時工作壓力大，身體僵硬，睡眠質量不好的朋友。陰瑜伽是區別于陽性體式過多練習的一種瑜伽練習方法，并不是女性的專屬。陰瑜伽注重身心層面，注重內觀。內觀和呼吸非常重要。

　　2、在海豹式中腰疼，哪里做得不對?

　　首先，海豹式屬于后彎體式，所有的后彎體式都要充分伸展胸腔，上提胸椎段，創立胸腔的空間。展肩向后向下沉充分伸展脖頸，微收下頜。背肌有力而不是手臂。腹股溝前側完全展開……保持骨盆在后彎時些許后傾。腹部向上向內收回，將恥骨向肚臍的方向伸展，尾骨延展向后向內再向前。伸展重要，伸展的方向更重要。其實這是一個創立空間的過程。胸腔以及脊柱的伸展空間。

　　3、陰瑜伽中練習龍式時膝蓋疼 如何調整?

　　如果排除外傷膝關節本身病灶原因，僅就體式來看，我們假設右腿向后伸展的龍式，應該完全伸展右腿，屈膝落地，鋪平右腳背以及找到右小腿前側充分伸展沉向地面，與此同時伸展右腿腹股溝的前側，并將腹股溝的方向向前再向下。骨盆在正位，初學者可以找到兩側髂骨到墊子前短邊一樣的距離為準調整骨盆。初學者建議將右膝下方墊毯子。左腿在前支持的力等同。

　　4、毛毛蟲式的時候身體坐不穩 下不去 腿后邊緊 怎么辦?

　　對于初學者，由于腿部后側腘繩肌緊張，會在這個體式之初坐下來的時候就要做鋪墊。可以疊一塊瑜伽毯墊在坐骨的下邊。顧名思義，坐骨也就是坐骨結節，它們才是我們落座時應該接觸地面或墊子的位置而不是尾骶骨。

　　現在坐著辦公一族很普遍，我們如果沒有一個正確的坐姿，久而久之會令腿部后側韌帶萎縮變的更短。身體僵硬的同學也可以微屈膝將雙膝下方墊個毛毯卷兒， 前驅時的折點應該在髖關節處開始而不是下背部。大家可以感受一下，折點在腰椎段的時候一是久了會造成腰椎間盤膨出造成腰痛，二是不能夠完全伸展腘繩肌。而持久的腘繩肌緊張會造成身體更僵硬，腿部循環變差，甚至帶動骨盆后傾

　　5、陰瑜伽每個體式保持時間那么久，腦子里總靜不下來，總想動怎么辦?

　　專注呼吸，深呼向內的覺察以及放松。體式是課題，身體和內心是主體。 找到其與大地的連接完全松沉下來。陰瑜伽的動作靜態時間長，讓身體的肌肉完全放松，從而達到伸拉骨胳的結締組織。找到臣服大地的感覺時舒適感就來了。耐心的培養和體式冥想一樣，也需要練習。

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