2017舞王式瑜伽教學
舞王式瑜伽能讓肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張，使整個脊椎從這個姿勢中得到益處。下面是小編為大家分享舞王式瑜伽教學，望對大家有所幫助。
功效:
-伸展肩膀和胸部
-伸展大腿、腹股溝和腹部
-強健腿和腳踝
-提高平衡感
這個有難度的平衡姿勢發展均衡和瑜伽優雅的體態，加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。整個脊椎從這個姿勢中得到益處。
禁忌癥候：
-高血壓或者低血壓
-嚴重的腰部或者膝蓋損傷
功法:
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持與地面平行
2、彎曲右膝蓋，向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前，右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個弓形。右大腿和地面平行，右腿脛骨與地面垂直
4、左手臂向前伸展與肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝蓋向上提，左腿與地面垂直
6、保持平衡10-15秒，深長均勻的呼吸
7、松開右腳，放低手臂，重新回到山式站立。在另一邊重復這個姿勢
8、高級練習者：可以用雙手抓住腳，把腳抵在頭上，保持平衡
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