跳繩前的熱身運動有哪些

跳繩前的熱身運動有哪些

　　跳繩前，熱身運動可不能少，下面小編為大家介紹3個跳繩前的熱身運動，歡迎大家閱讀!

　　1、先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來

　　比如模仿跳繩的跳躍動作。

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

　　這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態。

　　動作要領

　　兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。

　　3、肩部運動

　　將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。

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