跳繩的正確姿勢

時間：2024-09-27 05:13:35 休閑體育我要投稿

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跳繩的正確姿勢

　　跳繩是一種簡單易行的運動，不管是男女老少都很適合通過跳繩來鍛煉身體。跳繩要掌握正確方法才有效果，來看看跳繩的正確姿勢吧!

跳繩的正確姿勢

　　1、跳繩的正確姿勢是怎樣的

　　兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節奏。

　　向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力做外展內旋運動,使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經身后向上向下,回旋一周,繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

　　2、怎樣跳繩才正確

　　2.1、學習操縱繩子

　　首先測量繩子的長度,將繩子雙折,其長度要從腋下到達地面,才算標準。然后雙手放身側成垂直狀,就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里,開始揮動,一圈又一圈的繞轉,直到右手能活動自如,再換左手,做同樣的動作。

　　2.2、跳動要跟得上繩子的節拍

　　再一次的如第一階段的動作轉繩子,但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音,把每一次聲音連接起來,就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉,并且雙腳也一起跳動,一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動,使手腳能同速進行。

　　2.3、雙腳齊跳,有彈回動作

　　大部份的跳繩者都采取這種方法。首先,不用繩子,只是雙腳在地上跳,心里數著1-2-1-2,跳起的高度要使繩子能從腳底通過,彈回的動作就不必太費力。也就是說,1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時候,繩子就從腳下通過,輕跳的時候,繩子正好在頭項上。你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　3、跳繩有什么好處

　　跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國內外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。

　　跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

　　跳繩能增進人體器官發育,有益于身心健康,強身健體,開發智力,豐富生活,提高整體素質。

　　研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。

　　跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　跳繩要注意什么

　　進行跳繩運動請盡可能選擇底子柔軟且輕便的運動鞋,隨身的衣物,不要過硬的運動場地。在跳繩之前做一些基礎的熱身運動,在跳繩過后進行肌肉的牽拉和拉伸,時間在幾分鐘到10分鐘左右,根據跳繩時間長短調整(跳繩20分鐘拉伸8分鐘,跳的越長拉伸越久) 。

　　跳繩注意這些,再加上平常適量運動,充足睡眠與大量跳繩后的營養補充,你就能很大程度上避免跳繩運動的傷害了。

　　實踐表明,放松性的整理活動不僅可使跳繩者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態。

　　冬季跳繩時,還應注意保暖防凍。冬季室外氣溫低,宜多穿衣,先進行小幅度的跳繩熱身后再脫去外套。跳繩完以后則要及時穿好衣褲,注意保溫。