- 相關推薦
形體訓練立拉伸加速恢復方法
在大強度訓練后做幾分鐘倒立拉伸能加速身體恢復。所謂倒立，就是指抬起雙腳或是將臀部抬高過頭部，這種體位拉伸能促進循環并增強柔韌性。也能促進肌肉放松。你可以試著將以下每個動作堅持一到兩分鐘。
下犬式
雙膝跪地雙手伏地;向上抬起背部和臀部，并逐漸地將雙腿和雙臂伸直，腳掌著地。
站立前驅式
自然站立，膝蓋微彎。向下軀體，雙手盡量觸地，如無法觸地，則觸摸腳背或是膝蓋以下小腿部位，以鍛煉柔韌性。
貼墻舉腿
仰臥于地面，臀部盡量貼緊墻壁。沿墻壁抬高雙腿。如感覺股二頭肌太緊，可讓臀部離開墻壁一寸左右。(也可不用靠墻)
站姿單腿下腰
身體呈站姿下腰姿勢。將體重施加在雙手和左腿上，右腿盡量向上伸直抬起保持臀部位置不動。兩條腿交換抬起。
肩倒立
在地上墊兩條毯子，肩膀枕在毯子上躺下，頭部接觸地面，雙手向兩邊攤開，掌心向下伏地。屈膝抬腿。用核心肌群收縮的力量將雙腿垂直舉起，伸直雙腿。向上抬起軀干，手掌撐住腰部，肘關節撐地。身體重量施加在雙肩上(千萬不要施加在脖子上)。
【形體訓練立拉伸加速恢復方法】相關文章：
正確的形體訓練的方法10-13
模特形體訓練的方法10-25
芭蕾形體訓練的方法10-27
形體訓練的正確方法05-16
形體訓練方法10-21
芭蕾“開、繃、直、立”形體訓練07-16
舞蹈的形體訓練方法08-08
女子形體訓練方法01-19
模特形體訓練的方法-推薦09-29