踏板操的功能與基本步法

時間：2024-07-31 13:43:54 踏板操我要投稿

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踏板操的功能與基本步法

　　踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關于踏板操的功能與基本步法，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　一、踏板操的功能：

　　(一)大量消耗能量、增強心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　(二)培養良好的方位感：

　　由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節拍，而通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。

　　(三)對腿和臀部的塑形作用

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　二、踏板操的基本步法

　　練習踏板操的動作核心是基本動作,各種動作的變化都是在基本動作的基礎上發展的。基本步法主要是體現下肢動作的練習,待基本步法熟練后,加上上肢動作、方法和節奏變化,可以使踏板操變得生動有趣。

　　1.基本步

　　開始位置:站在踏板前方的中心處。

　　動作要領:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面。

　　2.“V”字步

　　開始位置:踏板前方的中心處。

　　動作要領:左腳上板,位于板中心偏左,右腳上板,位于板中心偏右,使兩腳成“V”字形;兩腳依次還原。

　　注意:在地上時,雙腳成站立姿勢;在板上時,兩腳分開與肩同寬。

　　3. 上板點、下板點

　　開始位置:雙手叉腰,面向踏板。

　　動作要領:左腳踏上板,右腳踏上點板,右左腳依次踏下板,左腳點地。

　　注意:上、下時需換腳。

　　4.旋轉步

　　開始位置:在板的前方,面向一邊。

　　動作要領:左腳上板,右腳緊跟上板,同時轉向左邊,左腳下板,稍向左轉,右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時轉向右邊,右腳下板,稍向右轉,左腳下板至地面,放在右腳旁邊。

　　注意:由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉,避免腳踝扭傷。

　　5.“Z”字步

　　開始位置:站在板前的中心。

　　動作要領:左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊),右腳跨至踏板右側,左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊),左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上),右腳跨至板前右側地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。

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