普拉提的基本動作

普拉提的基本動作

　　普拉提的動作大都很簡單，但是必須要做正確、做到位。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關于練習普拉提的基本動作，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

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　　動作一：

　　平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環4～6次。

　　注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　動作二：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。

注意：上體不要放松，上背部離地。   ·  

　　動作三：

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。

　　注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　動作四：

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。

　　注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐于地上。

　　收腹細腰配合飲食：

　　牛奶 收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

　　· 瘦身減肥

　　動作一：

　　平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環4～6次。

　　注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動。

　　動作二：

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。

　　注意：上體不要放松，上背部離地。

　　動作三：

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。

　　注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝。

　　動作四：

　　手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。

　　注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐于地上。

　　收腹細腰配合飲食：

　　牛奶收腹細腰之最佳飲品——每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。

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