競走的練習法

時間：2024-07-23 17:09:58 競技健身我要投稿

競走的練習法

　　1. 前腿從著地的瞬間至垂直部位應該伸直(即膝關節不得彎曲)。當第一次聽到這條規則時初學者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那么回事。規則僅是當運動員的前腳著地，腿應該伸直，并必須保持伸直的狀態通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術必須是有效和合法的。最初的目標是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優秀的競走運動員的視覺印象是平穩的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　2 競走是運動員與地面保持接觸、連續向前邁進的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

　　競走的技巧

　　1.步長

　　正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導致腳落在一條直線的兩側。

　　運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠而試圖達到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應顯現出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

　　2.姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。

　　3.留心觀察：

　　●腰部向前彎曲

　　這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運動。可能是由于肌肉力量減弱或軀干肌肉力量失調造成的。

　　●凹背

　　這種姿勢限制了髖部的運動，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張造成的

　　●低頭

　　通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導致頸部和肩部緊張并痙攣。

　　●整個身體過分向前或向后傾斜

　　這些都是潛在的、有害的錯誤動作，并減小了力學效果。為了保持正確的.身體姿勢，運動員的頭部應處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。

　　4.髖部運動

　　髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動作就像一部發動機，使膝關節和腳加速向前運動。在之后的擺動動作階段，膝關節趕上向前運動的髖的位臵。當接觸地面時，腳后跟稍微超過膝關節。

　　●髖部過分下沉

　　現代的競走技術重視沒有髖關節過分上下運動的轉髖技術。

　　●髖部過分側向運動

　　如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，并浪費能量。

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