<delect id="sj01t"></delect>
  1. <em id="sj01t"><label id="sj01t"></label></em>
  2. <div id="sj01t"></div>
    1. <em id="sj01t"></em>

            <div id="sj01t"></div>

            騎自行車的鍛煉健身方法

            時間:2024-09-11 17:36:25 競技健身 我要投稿
            • 相關推薦

            騎自行車的鍛煉健身方法

              騎自行車相信很多人都會,但是騎自行車的方法大家有掌握到正確的嗎?接下來,小編為您介紹了騎自行車的鍛煉健身方法,一起了解吧!

            騎自行車的鍛煉健身方法

              力量型騎車法

              即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪,大小(限五速或十速可調速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

              核心肌力騎車法

              騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

              間歇型騎車法

              在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環鍛煉,可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。

              減脂騎車法

              以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

              強度型騎車法

              首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。

              騎自行車的好處:

              1、自行車是減肥的工具,根據統計,75公斤重的人,每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。

              2、單車運動,不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人。

              3、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死于心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動,以及把備注從血管末梢抽轉意臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫附帶循環。 強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

              4、單車運動同時也能防止高血壓,有時比藥物更有效。 還能防止發胖、血管硬化,并使骨骼強半。


            【騎自行車的鍛煉健身方法】相關文章:

            健身會所鍛煉方法03-10

            健身臂力器鍛煉方法03-20

            最新健身鍛煉選擇方法11-16

            健身拉力繩鍛煉方法05-27

            新手徒手健身鍛煉方法03-18

            健身腰背脊鍛煉方法03-19

            騎自行車是健身嗎?03-19

            健身球鍛煉方法圖解03-18

            如何用健身球鍛煉-健身球的八種鍛煉方法03-28

            <delect id="sj01t"></delect>
            1. <em id="sj01t"><label id="sj01t"></label></em>
            2. <div id="sj01t"></div>
              1. <em id="sj01t"></em>

                      <div id="sj01t"></div>
                      黄色视频在线观看