健身房最快的減肥方法

時間：2024-09-15 03:25:26 競技健身我要投稿

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健身房最快的減肥方法

　　相信很多想健身的朋友都想快速的減肥。下面給大家介紹下健身房最快的減肥方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

健身房最快的減肥方法

　　健身房減肥運動最快的方法

　　第一種方法：(力量練習+有氧運動)減肥

　　所謂力量練習就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。

　　有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。

　　第二種方法：純有氧運動減肥

　　純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。

　　第三種方法：循環訓練減肥

　　循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(采用中等以下的重量進行練習)，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種采用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。

　　運動減肥法

　　1、力量訓練

　　冬天的大部分運動都回歸室內，健身房的力量訓練是很好的選擇，因為冬天我們喜歡多吃肉類，蛋白質攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎代謝的最有效手段，當你的基礎代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎?

　　Tips：爆發性的力量練習容易造成運動傷害，因此一定要以有氧運動做為熱身。

　　2、高溫瑜珈

　　高溫瑜伽和傳統瑜伽最大的區別就是，練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗，血液循環加快，僵硬的`肌肉和筋骨變柔軟。幾十分鐘的練習后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

　　Tips：練習高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出戶是運動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當的呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運動，大部分人在冬天很難堅持，可以改為爬山，給自己規定一個時間，用較快的時間去攀登，雖然沒有跑步強度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山對膝關節的耗損比較厲害，需要我們進行一定腿部力量基礎，腿部肌肉強大才能有效地保護關節。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰高難度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能體驗的運動，不抓住這個季節的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先，雪場的環境大多濕潤、空氣好，這本身就是理想的運動環境，比起人多不通風的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板，滑雪都可以增強心肺功能，鍛煉腿部、腹部肌肉，以及訓練身體的協調性。另一個好處就是抗寒，堅持滑雪的人逐漸就沒有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好熱身運動，不僅要防凍，還要做皮膚和眼睛的防曬，因為大部分滑雪場都有很強的強光。

　　5、跳繩

　　如果你沒有大段的時間去運動，那就跳繩吧，跳繩花樣多，花費時間短，隨時隨地都可以做，很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的，因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來，因此特別適合節作為冬天的小運動。

　　Tips：可以用HIIT的方式來跳繩，高強度快速跳30秒，休息30秒，如此循環5組，用時也就5分鐘，但保證你流汗。

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