冬季健身的5大注事項，你都知道嗎？

時間：2024-09-11 10:16:25 競技健身我要投稿

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冬季健身的5大注事項，你都知道嗎？

　　冬天運動，不僅能強身健體，還能提高身體的各方面素質。但是你知道冬天健身的注意事項有什么嗎?下面來跟小編一起看看吧!

冬季健身的5大注事項，你都知道嗎？

　　1、冬季鍛煉要選擇合理的運動方式

　　許多人都知道冬天運動的項目不僅多，還對身體有很多好處。冬季運動的項目大概有長跑、武術、打籃球、乒乓球、跳繩、踢鍵子、跳皮筋等。雖然項目的種類很多，但一定要根據自己的愛好和身體狀況來選擇運動項目，以靈活的運動方式達到健身的效果。

　　2、運動過程謹防創傷

　　一進入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關節的靈活度也相應減少。健康生活小常識提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運動前的準備工作，避免對身體造成傷害。

　　3、呼吸方法一定要得當

　　冬天的氣溫下降的比較快，風也特別大。所以，當人們在選擇運動健身的時候最好不要張開嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會減少寒冷的空氣對呼吸道造成不良傷害。

　　4、按氣候變化隨時增減衣服

　　為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體。外出運動時，最好穿的衣服要有層次感，不要以為鍛煉后身體會發熱，只穿一件運動服就可以了。因為，當人們在運動過程中會產生一定的熱量，但這些熱量是會隨著運動量的減少而下降的。因此，冬季鍛煉時最好里面穿運動服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運動過后寒冷給身體帶來不適感。

　　5、注意感官衛生

　　冬天除了大風降溫以外，濃霧天氣也很多，再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴重。健康專家提醒，最好不要在大風大霧的天氣里進行戶外身體鍛煉。

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