爬樓梯能瘦腿嗎

時間：2024-09-22 23:19:17 健身培訓我要投稿

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爬樓梯能瘦腿嗎

　　爬樓梯是MM們日常生活中經常會做的“運動”，其實爬樓梯雖然累，卻是一種利用自然環境的簡單運動法。樓梯到處都有，只要你有心去爬，不僅能起到健身的目的，還能增強身體的新陳代謝。

爬樓梯能瘦腿嗎

　　那么爬樓梯是否能讓腿部變瘦呢?爬樓梯的正確方式是什么?每次爬多久才能達到瘦身目的?看來爬樓梯簡便卻不簡單，想知道更多有關爬樓梯瘦腿的實用方法，趕快抱緊yjbys小編哦。

　　“大象腿”是很多MM甩不掉的心結，有著“大象腿”不僅穿裙子和緊身褲不好看，就連異性緣也跟著直線下降!那么MM的“大象腿”可以通過爬樓梯減下去嗎?

　　答案是肯定的。多爬樓梯對大腿和小腿都是很好的鍛煉方式，它不僅能讓腿部瘦下去，還能讓臀部也變得緊實有彈性哦。爬樓梯的運動強度不是很大，而且耗費的時間也較長，是一種很好的有氧運動。只要MM們持之以恒，相信你的“大象腿”很快就能變成“筷子腿”哦。平時下班回家，你不一定要乘坐電梯，偶爾徒步爬樓梯也是不錯的選擇呢。

　　爬樓梯的正確方法

　　雖然爬樓梯看著簡單易行，沒有掌握正確的運動方法卻容易讓腳踝等關節受傷。那么爬樓梯的正確方法是怎樣的呢?感興趣的MM不妨接著往下看。

　　如果把爬樓梯當成一項運動，那么它跟正常走路有所不同，具體姿勢如下：

　　1、身體微微前傾，跨步時雙手自然擺動;

　　2、開始時步伐要慢，動作幅度不可過于激烈;

　　3、下樓梯時前腳掌先著地，逐漸過渡到全腳掌;

　　4、爬完樓梯后對膝關節進行按摩放松;

　　5、隨著運動次數的增加，步伐應相應加快，時間應相應加長。

　　爬樓梯不合適哪些人做

　　爬樓梯健身雖好，但畢竟是一項主要依賴腿部關節的全身性運動，不適合這種運動方法的MM都應該避免爬樓梯，通過其他運動方式來達到瘦身目的。那么哪些MM是不適合爬樓梯的呢?

　　1、患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的MM不能讓這些部位再受壓力，所以最好不爬樓梯。

　　2、孕婦。爬樓梯對腹中胎兒有不利影響，孕媽媽也最好避免。

　　3、膝蓋受傷的MM應該讓膝蓋好好休息，因此不能爬樓梯反復動用膝蓋哦。

　　4、骨質疏松的MM爬樓梯容易出現摔傷、扭傷等狀況，爬樓梯對你們來說是種“危險運動”呢。

　　爬樓梯的最佳頻率

　　快速趕走大象腿MM們的心愿，但以為只要爬樓梯的強度越大、運動時間越長就越能瘦腿，那你就大錯特錯了。爬樓梯也有一個最佳頻率哦，想了解的MM不妨看看yjbys小編怎么說。

　　爬樓梯運動宜每次30分鐘，一天4次。對于初次練習的MM，每次可以一步一個臺階，等你的身體慢慢適應爬樓梯運動，再過渡到一步兩個臺階。剛開始練習時，一般每天爬 100個來回大約需要30分鐘，等你熟練以后，可以加快速度和步伐，同時運動量也增大，這樣對鍛煉臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬樓梯運動每次不可過量，以身體能承受的限度為宜，但需要強調的是，這項運動一定要循序漸進地加大運動強度，長期堅持，才能真正讓大象腿變成好看迷人的筷子腿哦!

　　爬樓梯的注意事項

　　爬樓梯是一把“雙刃劍”，它可以改變MM們腿部粗壯，同時對膝關節的壓力和磨損的不可避免。那么爬樓梯時應該注意哪些關鍵性問題，才能將它的副作用減至最低呢?想通過爬樓梯瘦腿尤其是每天都要爬樓梯的MM一定要過來看看哦。

　　1、爬樓梯后要常做下蹲、起立及靜力半蹲。這些練習可以使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直，能夠很好地減輕爬樓梯帶來的副作用呢。

　　2、爬樓梯要謹防身體出現不適狀況。MM在鍛煉時如果出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重的狀況，要立即停止爬樓梯。

　　3、爬樓梯應選擇合適的階梯高度。一般來說，14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀爬，平時運動不妨留意一下哦。

　　4、剛爬樓梯時可巧用手扶護欄。剛進行;爬樓梯運動的MM身體的協調性和運動節奏可能把握還不到位，此時不妨借助護欄進行輔助運動，掌握技巧后方可脫離護欄。

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