夏季跑步技巧

時間：2024-10-17 05:35:24 健身培訓我要投稿

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夏季跑步技巧

　　炎炎夏日，跑步黨們一定在憂愁于夏天這么熱，怎么跑?以下就由小編為大家介紹夏季跑步技巧吧!

夏季跑步技巧

　　1.早起跑步

　　俗話說，一日之計在于晨。早晨是一天中最涼快最舒適的時候，晨跑能調動一整天的情緒，使你滿懷激情投入工作與生活。

　　2.想跑就跑

　　或著晨跑不適合你，一天有很多時段，可供選擇的很多。晚間找些伙伴一塊兒跑，或者吃飯前抽點時間獨自跑跑，偶爾的晨跑會使跑步生活多姿多彩。與冬天跑步不同，因為冬天白晝較短，夏天跑步更加自由。

　　3.想喝就喝

　　即便感覺不到渴，每小時也得喝至少8盎司水(1盎司 = 0.0283495231 kg)，在戶外或者出汗時需要喝更多的水。攝取充足的水分，跑步會更輕松。為了使身體存儲更多水，必須提高自身的冷卻機制。

　　4.選擇合適的衣物

　　穿淡色的，寬松合體的運動t恤。淡色能反射陽光輻射，寬松的衣服更通風。運動特種纖維制衣比棉制衣更適合，特種纖維更易干，也比天然纖維更透氣。

　　5.涂防曬油

　　為了保護皮膚，預防皮膚癌變，全身要涂抹防曬油。即使多云的天氣也得涂抹。有害紫外線并不能被云層阻隔。涂防曬油還能降低皮膚和身體的溫度，運動期間會更涼爽。

　　6.參加俱樂部

　　一般跑步俱樂部在夏季會更活躍。周末參加集體訓練，晚上約上幾個人訓練速度。你會愛上俱樂部的熱情和友情的。

　　7.頭部散熱

　　大部分體熱是通過頭部散發的，在夏季這是非常好的。所以熱天里不要戴太緊的帽子。當然你得戴，但是要寬松合適。最好是網孔的或其他透氣的帽子。

　　8.忌往頭部澆水

　　熱天跑步沒有比一盆冷水從頭澆到腳更讓人快活的事了，但是這樣并不會降低體溫，所以千萬不要去這么做，最好的辦法是多喝水(跑完步之后忌馬上喝冰水)。

　　9.到戶外去

　　每隔幾周去附近的公園，自然景點或者歷史古跡，帶上家人或者幾個跑友。跑完了來一個野餐，之后再四處走走陶冶情操。

　　10.慢速起跑

　　我建議你們每個季度都這么干，慢速起跑在夏季尤其重要。起跑越慢極點到達的時間越晚，如果配速是5分鐘每公里，第一個千米最好用6分半鐘來完成。

　　11.沿著水跑

　　在水邊跑步更涼快。城市的河水邊通常會有人行道，即使水邊的溫度跟別處相同，但感覺起來還是更涼爽。

　　12.跑完來個涼水澡

　　沒有比水池邊更好的跑道了，為什么?因為你跑完歇歇后，能鉆到水里洗個澡。一星期試一次，帶上你的游泳衣跟跑步裝備，在水邊來個痛快。

　　13.一個水站到下一個水站

　　作為酷熱天里跑步的后備計劃，設計一條路線，沿途可以不斷補充水。最好是飲水機，當然其他的設備也行，只要能補充水。畫路線圖的時候把加油站，健身中心，醫院，學校，便利店考慮進去。

　　14.像駱駝一樣儲水

　　特別是長跑和戶外跑，這類跑步中很難從外界得到水，所以必須自備。帶上一個水袋，一個小包或者套子裝水杯，最簡單的方法就是直接拿在手上(慢慢地會適應的)。

　　15.注意高溫警報

　　警惕酷暑發病的跡象，這些病如果不及時發現，后果很嚴重。如果跑步感覺到異常的生理反應，立即停止，找一個蔭涼地喝點水。然后搭個車或者走回家。下面列出了酷暑發病的跡象：

　　·頭疼或頭部劇烈發熱。

　　·思緒混亂或無法集中注意。

　　·無法控制肌肉。

　　·過度出汗后皮膚發涼或停止出汗。

　　·忽冷忽熱。

　　·反胃，肌肉抽筋，嘔吐，頭暈。

　　16.降低速度和期望值

　　早晨或晚間進行速度訓練。否則，對身體組織壓力太大。高熱度下心臟持續過快跳動需要給皮膚提供額外的血液來維持肌體的冷卻蒸發系統。你不可能跑得那么快，所以不去試圖去做;無論訓練或比賽，熱天總是比正常時候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當成訓練對待，在每個水站都停下來喝水。

　　17.喝正確的飲料

　　咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導致脫水。跑步已經會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。我身邊的人喝很多檸檬茶，但檸檬茶里含相當數量的咖啡因。最好的選擇：草藥茶。

　　18.跳過太熱的天

　　會有某天很不適合跑步，天氣確實太熱了或住在城市的要特別注意，空氣污染太嚴重了也會影響跑步。這時你可以選擇鍛煉核心肌肉群，正所謂磨刀不誤砍柴工嘛!

　　最后衷心祝愿大家：跑的開心，健康，快樂!跑過夏天，瘋狂甩掉不想要的肉肉，塑造健康好體魄!

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