簡單易學健身操方式

時間：2024-08-30 18:53:58 健身培訓我要投稿

簡單易學健身操方式

　　通過健美操的鍛煉達到改善體質、增進健康、塑造體型、控制體重、愉悅精神、陶冶情操等“三健”目的。下面是小編為大家分享簡單易學健身操方式，歡迎大家閱讀瀏覽。

簡單易學健身操方式

　　常做唇操防衰老

　　皺紋、皮膚松弛、臉色灰暗，是常見的衰老表現。雖然人的衰老是從內部器官開始，但在臉上的體現卻是最明顯的。可以嘗試做一套嘴唇操，每天堅持練習，就可以有效減少面部皺紋，并保持面色紅潤。

　　■ 開閉嘴唇法

　　將嘴巴最大限度地張開，發“啊”聲或“呵”聲，然后再閉合，有節奏地一張一合，每次連續100下，或持續2-3分鐘。長期堅持，對維護膚色紅潤有光澤、皮膚有彈性有很大的幫助。

　　■ 擦搓嘴唇法

　　嘴唇閉好，用一只手的兩個手指在嘴唇外輕輕地搓，一直到搓的地方變紅又感覺發熱之后停止動作。隨著年齡的增大，口唇輪廓線模糊消失，破壞了面部整體美感。這個方法能夠有效維持嘴部形態，還能改善口腔的血液循環。

　　■ 閉唇鼓腮法

　　鼓起左腮，用力吹氣，使氣流通過左嘴角呼出;右腮沖服左腮動作。閉緊嘴唇，兩腮用力鼓起，用食指按住嘴角，然后收回。整套動作反復多次，可防止腮部肌肉萎縮塌陷。

　　來套獨家清腸保健操

　　便秘的一大原因是胃腸道動力不足，中醫認為多因脾虛所致。這套保健操按照消化道的解剖順序進行，摩腹時產生的溫熱會滲透到肌肉和臟器中，加之手掌的推動，可健脾理氣，促進胃腸蠕動。

　　■ 胃部按摩(左上腹)

　　在左側乳頭直下與肋骨的交點，以右手的食指與肋骨相貼，手部不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

　　■ 十二指腸按摩(肚臍)

　　在人體正中線，掌心貼肚臍，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

　　■ 大腸與小腸交會處按摩(右下腹)

　　右手小指緊貼髂前上棘(人體平躺時，腹部與腿部相連最明顯的高骨)，手部皮膚不離開腹部皮膚，揉5分鐘。

　　■ 從結腸到直腸按摩(右側腹、上腹和左側腹)

　　手掌從右髂前上棘滑到右肋緣下，再橫向滑至左肋緣下，再到左髂前上棘，最后回到右髂前上棘。稍用力按順序擦揉上述部位的皮膚，使力量浸透到內臟，周而復始，按摩5分鐘。

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