預防健身運動損傷方法

時間：2024-10-26 21:09:00 健身培訓我要投稿

預防健身運動損傷方法

　　怎樣在健身中預防損傷呢?小編為大家分享幾招要點知識，希望對大家有所幫助!

預防健身運動損傷方法

　　運動損傷的分類

　　按損傷組織的種類分為肌肉拉傷、骨折等;

　　按運動能力喪失的程度分為可鍛煉、減少鍛煉、不能鍛煉;

　　按運動創傷的輕重分為輕、中等。

　　運動損傷預防要點

　　1、思想上重視

　　從思想上重視運動損傷的預防，養成安全意識，運動中遵守體育鍛煉的各項原則。

　　2、檢查場地和設備

　　進行鍛煉前，檢查場地是否適合運動，檢查器械設備有無損壞。

　　3、穿戴合適的裝備

　　特別要注意的是鞋子，在體育鍛煉中要奔跑、跳躍，腳落地時會產生大的震動。運動鞋鞋底柔軟、由彈性的材料制成，能有效緩沖腳落地時產生的震蕩，預防或減少運動性疾病的發生。

　　4、熱身活動

　　準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服人體機能活動的生理惰性，增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，提高關節韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。

　　5、放松活動

　　做完體育鍛煉，身體會不可避免地出現疲勞，因此要做一些輔助放松活動，它能有效地消除運動后肌肉的緊張狀態，改善血液的供應，從而防止局部負擔過重出現損傷。

　　運動損傷如何應對

　　1、立即停止運動

　　受傷后，不要再使傷處運動，否則會導致進一步惡化。運動損傷通常是由于過度訓練而導致的，如果受傷后繼續使傷處運動，這種過度訓練就變成一種自我虐待，有可能使本來可以自我痊愈的損傷進一步惡化。

　　2、及時進行治療

　　如果發生意外損傷，及時向運動損傷方面的醫療專家進行咨詢，正確治療。

　　3、保持充足休息

　　用比預想還要多50%的時間來休息，這對治愈損傷有好處。尤其是對老年朋友要更加注意。

　　4、進行恢復訓練

　　在繼續體育鍛煉之前可以適當做一些恢復訓練，讓身體慢慢回到沒受傷之前的狀態。請勿在傷勢沒有痊愈的狀態下參加運動量過大的運動。

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