適合老年人的運動養生方式

時間：2024-09-16 13:05:15 健康管理師我要投稿

適合老年人的運動養生方式

　　上了年紀的人都很注重身體的保健，而運動對于保健養生的作用不容忽視，但由于老年人體質的特殊性，不能進行劇烈運動，所以老年人鍛煉應以和緩、運動強度小的方式為主。下面為大家介紹四種適合老年人的運動養生方式。

適合老年人的運動養生方式

　　太極拳

　　很多老年人因為運動系統與神經系統功能衰退，肌肉老化，所以很容易摔倒。而太極拳的動作主要以慢速走圓及弧，屈腿半蹲式為主，經常練習太極拳可以改善肌肉和關節柔韌度，增強老年人的平衡能力。

　　世界衛生組織建議：65歲以上的老年人，每周應至少有3天進行增強平衡能力和預防跌倒的運動，因此老年人每周的運動鍛煉內容，可安排至少3天的太極拳。

　　散步

　　現代社會中，散步是最為人們所熟知的運動方式之一，因其步調和緩、安全易行，所以也是十分適合老年人的運動。每天堅持散步鍛煉，能調節各器官功能、增強腰腿肌力、保護心臟正常功能。

　　普通散步法

　　每分鐘60-90步，每次走20-40分鐘，適合有冠心高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統有疾病的老人。

　　快速行走法

　　每分鐘90-120步，每次30—60分鐘，適合身體健康的老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓病恢復期的人。

　　后臂背向散步法

　　行走時把兩手的手背放在腰部，緩步背向行走50步，然后再向前走100步。反復5—10次，適合患有輕微癡呆癥的老年人。

　　擺臂散步法

　　行走時兩臂前后做較大幅度的擺動，每分鐘走60—90步，適合有肩周炎、上下肢關節炎，慢性氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。

　　摩腹散步法

　　行走時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30-60步，每走一步按摩一周，可以增強腸胃道功能。

　　養生保健操

　　隨著人逐漸老去，機能出現衰退，新陳代謝也開始減慢，簡單易做的養生保健操，對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康體魄十分有效，所以給大家推薦幾種易做的保健操：

　　梳：十指化梳，自前發際梳至后發際50次。

　　搓：四指并攏，雙手先后對側，上下摩擦脖子、臉部50次。

　　揉：雙手疊放腹部，圍肚臍順、逆時針分別揉搓各100次。

　　推：雙手放后腰兩側，自肋下緣向下推至腰部50次。

　　聳：兩腿分開站立，兩肩上下聳動，同時頭向后揚50次。

　　拍：雙手握空拳，拍打肩頸和背腹部各50次。

　　轉：兩腿分開站立，雙手插腰，前后左右搖擺轉動50次。

　　交誼舞

　　交誼舞不算是激烈的運動，但是在健身之余，能增進全身的韻律感、協調感和優雅，使人精神抖擻，并且還有社交的特性，是讓老年人保持年輕心態的好方法，非常適合不常運動的老年人。

　　每天適時的運動，可以讓身體變得很健康，但是需要注意的是，只有根據自己的年齡和身體素質，選擇適合自己的運動方式，才能實現運動養生的目的，切記不要盲目運動，以免適得其反。

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