播音主持如何調節心態

時間：2025-11-21 10:16:02 銀鳳播音主持我要投稿

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播音主持如何調節心態

　　導語：播音主持是面向大眾的職業，很容易出現一些異常的心理狀態，當不良心態出現時應該如何調節呢?一起了解一下吧!

播音主持如何調節心態

　　(一)生理調控法

　　就是通過控制和調節生理變化的手段來解除緊張心理，增強信心。因為在一定的心理活動情況下，有什么生理上的變化就有什么樣的心理現象。

　　例如：考試或直播前當自己一旦意識到生理上的變化，氣息浮淺時，可采用以下措施：

　　1.“深呼吸”

　　可緩解緊張情緒，使僵持的聲音、氣息得到些許的調整。大口吸氣還是無濟于事，只有深吸一口氣——屏氣——呼氣(徐徐呼地)同時收縮腹部二角區的肌肉，這樣可以防止造成恐懼。

　　深呼吸可以減少疲倦，并能產生能量。做做深呼吸，可使緊張情緒得到緩解。

　　2.“調調弦兒”

　　在考試前出現緊張時坐在播音室面對話筒播上幾句，自己調調聲音，就好似京胡在演奏前要調調弦兒是一樣的道理。稿件起頭處播兒句，以便撥準合適的用牽范圍。

　　(二)心理誘導法

　　考試、直播、主持晚會等關鍵時刻，有些播音員總愛自己嚇唬自己，諸如：“我嗓子發聲不好’、“我播不好……”無窮盡的泄氣念頭在腦海中縈繞、這些刺激只能結自己帶來不安，人為地制造緊張空氣，這是信心不足的又一種表現。

　　心理誘導法是用含蓄的暗不方法，對人的心理和行為產生影響，給人腦以興奮的刺激。暗示的意義在于，樹立必勝情念，克服一切不利因素，實現積極的自我暗示。穩定自己的情緒才能發揮水平。

　　無論是自我暗示、還是他動暗示進行心理誘導時，切忌不要用消極暗示。諸如：‘別慌”、“別緊張”，這些暗示語所以是消極的，是為它可能產生負擔。在考試等關鍵時刻，應盡量避免使自己產生不安的反面刺激，應當用積極的暗示，如： “我會成功”、“我的狀態很好”等等;這種積極的暗示對心理誘導作用影響很大，一定的目的意志能在一定程度上控制自己情緒，克服緊張情緒的不良影響。

　　當然心理誘導的暗示方法還有許多，如不要把考試、直播看得太重更不能把出錯與個人得失聯系起來，應把考試當成一次學習成果的匯報，這樣調整就會自如從容得多。

　　(三)心境的培養

　　一個運動員參加重大比賽就有一個競技狀態問題，這個競技狀態就是情緒狀態。分析運動員的競技狀態就可以發現它的形成是多因素的，包括氣候、環境，飲食、睡眠狀況，還有運動員自身的心情、意志等等。最佳的競技狀態往往是綜合優勢的充分發揮。對播音創作主體，在播音過程中也有一個“競技狀態”問題，這就是心境。

　　優良的環境條件以為播音工作創造、提供、保證最佳心境，發揮最高水平;而另一方面播音必須培養“抗干擾“的能力和適應各種環境條件的穩定心境。

　　播音員面對環境嘈雜的干擾，應該有視而不見、充耳不聞，一心只想稿件內容的狀態，這樣才能全身心地投入創作。

　　人的情緒狀態是十分復雜的，既有外部刺激引起的變化，又有內在因素產生的影響。播音創作主體要想獲得最佳狀態，就不能讓自己的心境處于被動的位置，而必須注意主動調節自我情緒，以工作為重，以黨的利益為重，去熱情謳歌先進人物可歌可泣的鄉跡。播音員甚至連飲食起居都要從工作出發，有勞有逸，保持健康的心態，這一切對提高工作效率是很有意義的。

　　(四)排除雜念法

　　有的播音員一到話筒前、鏡頭前極易產生雜念念頭)。它的產生干擾著注意的集書。(所謂雜念就是與播音內容無關的雜念種類很多，表現如跑神、眼看字口里念心里亂，不知所云。有個別播音員到了話筒前總也擺脫不了雜念的纏繞、如直播剛開始就涌出一堆雜念：“編輯、記者都在聽著我播音，要是錯多難為情…“化妝如何，形象好不好——”就是沒想內容，或者是邊播邊想后面的名詞術語太難念可別出錯等等，這些都屬雜念。雜念占據王位，就會直接干擾思維的方向與內容，注意中心被抑制，注意的集巾就要被破壞。

　　注意的興奮中心被抑制，思維沒有指向并集中于所播稿件內容。遇到這種雜念紛擾時，可以采用排除雜念法，用所播稿件內容或播講目的來誘導自己，把注意集中到播音的內容和目的上去。因為一個人對十某個對象注意越集中，那么對于其他對象越模糊。

　　一、賽前準備：筑牢心態 “防火墻”

　　充分備稿，以熟克慌

　　播音主持的緊張核心多源于 “準備不足”。拿到稿件后，不僅要通讀流暢，更要拆解內容邏輯（總分結構、情感節點）、標注重音停連，甚至預設突發狀況（如忘詞、設備故障）的應對話術。建議將稿件關鍵信息（核心觀點、數據、過渡句）整理成思維導圖，反復背誦至 “脫稿也能自然銜接”，用熟練度消解未知帶來的焦慮。同時，提前熟悉場地、設備（麥克風、提詞器），模擬真實場景彩排 2-3 次，減少臨場陌生感。

　　生理調節，快速降壓

　　賽前 10 分鐘可采用 “4-7-8 呼吸法”：用鼻子吸氣 4 秒，屏息 7 秒，嘴巴緩慢呼氣 8 秒，重復 3-5 次，快速降低心率；或通過 “肌肉放松法”：從頭皮到腳尖逐部位緊繃 5 秒再放松，緩解身體僵硬。避免空腹或過飽，可攜帶一小塊巧克力補充能量，但忌喝咖啡、濃茶等刺激性飲品，防止神經興奮加劇緊張。

　　認知重構，淡化 “完美執念”

　　摒棄 “必須零失誤” 的極端想法，接受 “播音主持的魅力在于真實”。告訴自己：“輕微口誤、短暫停頓是正常的，觀眾更關注內容本身而非細節”。可回顧過往成功案例，或默念積極暗示語（如 “我已充分準備，能展現最佳狀態”），用正向認知替代 “怕出錯” 的負面心理。

　　二、臨場調適：應對突發 “穩節奏”

　　開場 30 秒：用 “儀式感” 進入狀態

　　上臺前深呼吸 3 次，眼神正視前方，面帶微笑（即使緊張也要刻意保持），通過肢體語言傳遞自信。開場可采用 “緩節奏切入”：語速放慢 10%，先與觀眾眼神交流（掃視全場，停留 3-5 秒），再平穩開口，用前 30 秒的 “穩” 帶動后續節奏。若遇忘詞，可自然過渡：“正如剛才提到的核心，我們進一步探討……” 或借助提詞器快速找回思路，切忌慌張停頓或反復道歉。

　　臨場突發：用 “專注” 替代 “慌亂”

　　面對設備故障（如麥克風失聲），保持冷靜，先向觀眾致歉（“抱歉，稍作調試”），再配合工作人員處理，期間可即興分享與主題相關的小故事、互動提問（如 “大家對這個話題有什么看法？”），轉移注意力的同時穩住現場氛圍。若遇到觀眾質疑、起哄，避免對立回應，可采用 “共情 + 引導”：“感謝這位朋友的觀點，我們換個角度看看……”，將話題拉回預設軌道，專注于 “完成內容傳遞” 而非 “對抗突發”。

　　情緒把控：用 “錨定法” 回歸平靜

　　直播或大型活動中，若因內容敏感、現場氛圍觸發情緒波動（如緊張、激動），可快速 “錨定”：觸摸手腕上的小飾品（提前設定的 “平靜錨點”），或在心里默念預設的 “情緒關鍵詞”（如 “冷靜、從容”），同時調整呼吸，將注意力拉回稿件和觀眾，避免情緒失控影響表達。

　　三、長期修煉：打造心態 “抗壓性”

　　積累經驗，脫敏訓練

　　心態的穩定源于長期實踐。主動參與各類小型活動（校園播報、社區主持、線上直播），從 “小場面” 練起，逐步適應不同觀眾規模、場地環境。每次結束后復盤：“哪些環節緊張？為何緊張？下次如何改進？”，通過反復脫敏，讓 “上臺” 成為習慣，減少心理應激反應。

　　培養 “觀眾視角”，化解自我聚焦

　　過度關注 “自己表現得好不好” 容易陷入焦慮，可轉換思維：“我是信息傳遞者，觀眾需要的是有價值的內容”。將注意力從 “自我評判” 轉移到 “如何讓觀眾聽懂、共情”，比如思考 “這個觀點用什么例子更生動？”“語速是否適合觀眾理解？”，用 “服務觀眾” 的心態替代 “自我展示” 的壓力。

　　日常賦能，構建心理韌性

　　長期堅持運動（跑步、瑜伽、游泳），釋放壓力的同時提升身體抗壓能力；培養興趣愛好（閱讀、繪畫、音樂），豐富精神世界，避免將 “主持表現” 與 “自我價值” 綁定。遇到挫折（如失誤、差評）時，采用 “成長型思維”：“這次失誤是一次經驗積累，下次能做得更好”，不自我否定，而是總結教訓持續優化。同時，可定期與同行交流、向導師請教，獲取情感支持與專業建議，構建心態 “支持系統”。

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