提高拳擊爆發力的方法

時間：2024-10-20 23:13:01 搏擊培訓我要投稿

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提高拳擊爆發力的方法

　　拳擊是一種搏擊運動，天下武功唯快不破，拳擊的而爆發力是需要長期的訓練才可以的，今天小編就給大家介紹提高拳擊爆發力的方法。

　　一、拳擊爆發力的方法

　　速度，是指人體快速運動的能力。武警擒敵術訓練是一項全身性的復雜運動，為了擊中目標或避開對手的擊打，就必須具有迅速完成各種動作的速度，這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

　　(一)速度訓練的主要內容

　　1.位移速度

　　即動作中突然改變方向的能力，包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。

　　2.肌肉速度

　　即以正確快速的動作克敵制勝的能力，主要是肌肉收縮的速度。

　　3.心靈速度

　　即用靈活敏捷的思維，思考如何挫敗對手，反擊對手。

　　4.動作速度

　　由正確的狀態，正確的姿勢，以技術動作攻擊。5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

　　(二)具體訓練方法

　　1.練習30米跑

　　訓練采用30米速度跑，這樣可以發揮速度，提高下肢力量和身體的協調性，跑步中改變跑步的條件，可以培養精神集中和應變的能力。集體內容為：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。

　　2.練習反應速度

　　一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，并準確做出防守動作。

　　3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。

　　4.打靶練習

　　一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。

　　5.負重練習

　　如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

　　二、拳擊運動的特點

　　拳擊是運動員雙方通過兩只拳頭的對抗，進行體能、技術和心理的較量。拳擊競技的具體表現形式，是兩人在正方形的繩圍比賽場地中，戴著特制的柔軟手套，按一定的規則和技術要求，進行攻防對抗。攻防的武器只能是戴上特制手套的兩只拳頭，攻防的目標只限于對方腰髖以上的身體部位。拳擊被人們稱作是“藝術化的搏斗”。

　　拳擊比賽的規則都自己獨特的地方，在業余的拳聯中，1997年就開始了新規則，制定也去的拳擊比賽回合為5個回合，每個回合的時間長為2分鐘，回合間隙1分鐘。

　　職業拳擊比賽一般是實行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。世界拳擊聯盟比賽主要靠技術得分來判定勝負，所用拳擊手套大而且厚，比賽時運動員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護頭盔。職業拳擊比賽主要靠強烈攻擊或將對方擊倒判定勝負，被擊倒一方如果在10秒鐘內不能站立起來恢復比賽，就判對方獲勝;比賽時職業拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進行比賽。世界拳擊聯盟比賽設有11個級別，職業拳擊比賽設有17個級別。

　　三、拳擊怎樣耐力訓練

　　1、擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續做5組以上擊打。每組為3分鐘。

　　2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

　　3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

　　4、五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

　　5、跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續跳30分鐘。

　　6、空擊3分鐘為一組，做3至5組。

　　7、實戰與不同對手進行車輪戰練習。

　　四、練拳注意事項

　　1、要安排好練習的數量、強度、重復次數、間歇時間和休息方式。

　　2、要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質，盡可能進行專項耐力訓練。

　　3、要注意鍛煉和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。