肚皮舞的起源

時間：2025-11-06 13:50:18 銀鳳肚皮舞我要投稿

肚皮舞的起源

　　肚皮舞，就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，以下是具體介紹。供參考！

　　什么是肚皮舞？

　　肚皮舞阿拉伯原名為 "Raks Sharki" 意指東方之舞，因此又稱“東方舞蹈”。一般地認為肚皮舞是中東、中亞、埃及的古老的傳統舞蹈。

　　肚皮舞源于中東地區，最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的循環不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。這就可以解釋為什么肚皮舞是以腹部的搖擺為主要動作，并且要求光著腳，這是為了保持和土地的聯系。這種舞蹈形式逐漸發展為一種民間藝術，并最終成為廣泛流行于中東地區各國的一種獨特的娛樂和表演形式，是神秘的阿拉伯文化藝苑里的一朵奇葩。

　　土耳其稱肚皮舞為郭碧卡當司(Gobek dans)。1893年在芝加哥舉辦的世界博覽會，來自埃及的肚皮舞團，令美國人大開眼界，于是肚皮舞美國人將法文Danse Du Ventre，(直譯成英文"The Dance of The stomach")翻成 "Belly Dance"。顯然，歐洲人早于美國人先看到肚皮舞。

　　宮廷說：肚皮舞起源于土耳其的宮廷舞蹈，之后逐漸從王侯深宮“飛入”尋常百姓家。

　　敬神說：古埃及的壁畫描繪了類似肚皮舞的形象。據說，在古埃及法老時代，肚皮舞是表達對生命的尊崇和對神靈的敬畏的方式。

　　儀式說：源于一種慶祝婦女多產以及頌揚生命的宗教儀式。所以才會以腹部的搖擺為主要動作。舞者光著腳，是為了保持和土地的聯系。

　　一、什么是肚皮舞中的層次動作

　　1、什么是層次動作

　　層次動作是多種動作的層疊，即在同一時間完成的兩種或兩種以上的動作。有層次地食物是美味的，有層次的風景是迷人的，有層次的空間是引人入勝的，細節決定成敗，完美的層次動作讓你的舞蹈更加豐富、更具動感、更顯生動。

　　2、層次動作的兩大類

　　（1）第一種：上下層疊

　　身體某部分在另一部分之上的層疊動作，比如上提胸+腿部西米。

　　（2）第二種：同位層疊

　　在同一個身體部位疊加的兩個動作，比如肩膀西米+上圓胸3、最常用的層次動作

　　動作與動作的層疊，可以有無數種組合，其中最常用的要數腿部西米、臀部西米、胸部西米和柔度動作的層疊，細細碎碎的西米響應連綿不斷的鼓點，胸胯的圓柔律動和著婉曲的旋律，層次動作，美在層次中。

　　以腿部西米的層疊動作為例，以下是我們在肚皮舞表演中經常可以欣賞到的一些動作：

　　（1）腿部西米+圓胯。

　　（2）腿部西米+左右平推胯。

　　（3）腿部西米+水平8字胯。

　　（4）腿部西米+垂直8字胯。

　　（5）腿部西米+圓胸/上圓胸。

　　（6）腿部西米+提胸/放胸。

　　當然還有許多種，以后欣賞肚皮舞大師們的表演視頻時，不妨注意一下，他（她）的動作層疊了嗎？

　　二、學肚皮舞的技巧

　　1、身體像波浪一樣

　　這個動作是以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。鄭州肚皮舞培訓學校皇家舞苑小濤老師說：從側面看，身體有如波浪，呈現出一個“S”型，如此反復進行。

　　2、擺動胯部像畫8字

　　你一定知道如何將胯部向上提動的感覺。當你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎？注意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　　3、讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動，過不了多久，你就可以和他們說BYE—BYE！

　　4、微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

　　5、將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　　6、將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節奏地向后活動來帶動胸部。

　　7、穩定地保持身體重心

　　肚皮舞旋轉的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　　三、跳肚皮舞的好處

　　1、散發女性魅力

　　肚皮舞是一種身體藝術，通過練習，可以塑造出女性優雅、柔美的肢體動作，并將女性骨子里的魅力散發的淋淋盡致。消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質，輕松面對您的工作與生活。

　　2、鍛煉身體的協調性

　　肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。

　　肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈。

　　3、自然隨意散發魅力

　　因為肚皮舞的姿態和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕松減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。所以對于想減肥的女性來說是個非常好的選擇。跳一段肚皮舞你會發現，堅持對著鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學，就可以跳的非常好。

　　就是因為肚皮舞輕松愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。

　　4、塑造完美體態，調節內分泌失調

　　肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協調性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛煉腰腹、胸部、臀部和手臂。而且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環，調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。

　　5、有助產后恢復

　　在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著顯著效果。另外，還可以鍛煉因孕期變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產后快速恢復身材和性功能提高。

　　肚皮舞入門

　　初學肚皮舞第一步：樂動心隨，自娛得樂

　　愛上肚皮舞的理由，是因為從中獲得了快樂，這種快樂來自于你的內心和身體，當身體動作輕重與鼓點的節奏吻合一致，當內心的韻律起伏與婉曲優美的旋律相互契合，你會感到一種由內而外涌出的喜悅，如果你感受到了，那么不要壓抑，讓這種喜悅表現在臉上，讓笑容盡情綻放，讓快樂遞增!

　　肚皮舞初學者，不必在乎自己是否有舞蹈基礎，更不必疑惑自己能否學好，只要你喜歡，能夠從跳舞中感受到愉悅，就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”，而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

　　初學肚皮舞第二步：掌握方法，堅持練習

　　興趣是最好的老師，但跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法，既然是舞蹈，那么每一個動作就會有它所須遵循的規格和所須注意的要領，如果沒有正確的方法指引，那么動作質量和練習的效果自然會大打折扣。

　　再者，練習的步驟也應該由淺入深、由易入難，肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協調等等也需要長時間的練習，不可能一口吃成個大胖子，學習舞蹈不可急于求成，這就需要我們堅持練習，把肚皮舞當成自己健康生活的一部分。

　　初學肚皮舞第三步：用心感受，手舞足蹈

　　這是更高一層的要求，如果你已經掌握了肚皮舞的基本動作，那么就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語匯表現音樂、表現內心的情感。我們需要明白，舞蹈不是為動作而動作，動作本身就是一種語言，沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的，沒有感情浸潤的動作更是干癟的。

　　古人說“情動于中而形于言，言之不足故嗟嘆之，嗟嘆之不足故詠歌之，詠歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之”，舞蹈本來就表現情感最直接、最生動的方式，肚皮舞舞蹈的一大本質就在于表意表情，所以，用心去感受音樂吧，讓我們的動作有溫度、有靈魂!

　　站立，右手扶墻，右臂伸直并與身體處于同一平面上，右手用力推墻并保持右臂伸直，體會肩帶下側和胸部肌肉被拉伸的感覺。

　　肚皮舞怎么抖動瘦肚子

　　人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式,可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位,使這些部位成為身體的“死角”。尤其白領女性久坐辦公室,更容易在腰腹部位堆積脂肪,有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈”。“肚皮舞”的獨特作用,是專門針對腰、腹、臀等部位的,它可以幫你徹底掃除身體“死角”,重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯”,這里向你介紹一些具體做法,不妨試著學學,每套動作需做10分鐘。

　　1、8字美臀

　　鍛煉重點:纖腰、翹臀。

　　將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。

　　2、提手纖腰

　　鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

　　將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。

　　3、纖腿操

　　鍛煉重點:收緊大腿及小腿。

　　將注意力集中在大腿,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

　　兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖著地,注意身體要挺直不要左右擺動。